易胖体质和怎么吃都不胖体质,哪个更危险?
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发布时间：2022-05-21 20:26
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时间：2023-11-10 03:33
易胖体质更危险。因为易胖体质会导致很多亚健康的问题，比如肥胖，糖尿病，三高等问题的出现。而怎么吃都不胖，明显的属于易瘦 体质，也就是代谢高，消耗量大于摄入量，对比易胖 体质，身体更健康。所以说易胖体质会更危险。
易胖体质如何健康的减肥？一，饮食方面。
1，三餐规律，均衡饮食。
规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足，让身体有足够的营养去燃烧和代谢脂肪。好比吃饱好做事一样的道理。而每天保持早午晚三餐规律，对减肥和养成良好的饮食习惯都有很好的辅助帮助。
2，增加蛋白质摄入量。
蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质，既能提升代谢又能增加饱腹感，同时又能起到增肌燃脂和塑形的辅助作用。对减肥以后避免出现皮肤松弛和下垂提供辅助帮助。哪些食物富含蛋白质，如鱼虾肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛奶，牛肉，去皮的鸡鸭鹅瘦肉等食物。减肥期间每天食用多少蛋白质，根据每千克体重需要1克蛋白质来计算，假如你的体重为80千克，那么每天食用80克蛋白质即可。
3，减少高热量，高油脂，高糖分及高盐分食物摄入量。
这些食物除了热量和油脂高以外，并没有多少营养，食用多了除了增加热量和油脂以外，还会损害身体健康。建议选择低热量，高纤维，饱腹感强的食物为主，这样既能减少食物摄入量，又能避免摄入过量，对减肥和养护身体健康都有很好的辅助帮助。
4，细嚼慢咽，每餐吃7分饱。
细嚼慢咽能提前让大脑接收到饱腹的信号，让食物得到充分消化和吸收。而每餐吃7分饱，能减少食物摄入量，又能避免摄入过量，对减肥和养成良好的饮食习惯都有很好的辅助帮助。同时也有利于维持健康的身体。
5，保持足量饮水量。
喝水能提升代谢又能增加脂肪燃烧，因为燃烧脂肪需要水的参与。对补充人体需用水和滋养皮肤及维持皮肤的弹性都有很好的辅助帮助。同时又能清除肠道油脂和垃圾毒素的作用，建议每天保持1500~1700毫升的温水，以温开水或者淡茶水为主，小口慢饮更利于身体吸收。
6，调整就餐顺序。
就餐顺序的调整有利于减少食物摄入量，又能避免摄入过量。同时又能养成良好的饮食习惯。如餐前一杯温水，然后吃蔬菜，再吃蛋白质食物，最后吃主食（粗粮食物）。
二，运动辅助。
运动能提升代谢和促进脂肪燃烧，同时又能起到锻炼身体的辅助作用。减肥期间建议以有氧运动和力量训练相结合的方式进行，这样既能增肌燃脂又能起到塑形的辅助效果。
1，有氧运动。
有氧运动建议选择，如慢跑，骑行，快走，散步，转呼啦圈，跳绳等运动，每次运动建议在30分钟以上，每周保持4~5次的运动频率即可。
2，力量训练。
力量训练建议选择，如卷腹，俯卧撑，仰卧起坐，上下蹲，深蹲跳等运动，每次运动时间建议在40-60分钟，每周保持3~4次的运动频率即可。
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时间：2023-11-10 03:33
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时间：2023-11-10 03:34
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