求一份青少年（高一学生）篮球运动员素质训练计划！要求周期为一周！一周一个循环 谢谢啊 所有分都给你！
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发布时间：2022-05-21 19:24
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热心网友
时间：2023-11-07 23:52
每天早上800-1000米，训练基本体能但是不能太过，不然会没有精力去进行接下去的训练；
跑完开始腰部锻炼，俯卧撑和仰卧起坐适量，以50/组为单位做到训练者感觉疲劳；
安静休息5-10分钟后开始手臂训练，以30/组为单位做3组俯卧撑（举哑铃）。
中午午饭后休息1小时，可小睡30分钟以缓解疲劳。
下午进行篮球技巧训练，先从运球开始:变速运球以200米/单位进行5-7个来回（就是1000米-1400米）；
完毕后进行上篮练习，由于每个人的上篮姿势都不一样所以不用强求训练者去练习某一种姿势。左右手互换上篮，单手上篮40分钟，可以在篮下安置一些障碍物以作模拟对抗训练；投篮，定点投篮3个对称位置，每个位置30-50球（一共50*6,300个进球）。对命中率不高的位置加强练习力度。
人说，得篮下者的天下。一个是篮下进球率，一个是篮板。
篮下进球率主要靠篮下上篮得分，我认为不用特意去练，因为擦板位置可以完全和上篮时一样，只要上篮熟练，篮下命中率就会提高；再来说说篮板，这个主要是一种感知，在身体条件没有对方好的时候感知和反应就是篮板的关键，在实战比赛中可以得到锻炼。卡位！能否抢到篮板的关键，锻炼卡位一个是能接引队友的进攻，另一个是能有效克制对手的上篮。
每天的实战训练也是必不可少的，只有在实战中才能掌握更好的技巧和应对方法。
休息至晚餐，饭后可以选择散步半小时，来回温和思考。半小时后则可以用慢跑的方式回住处，然后洗个热水澡消除疲劳。自由活动。晚上不要太晚睡觉，保持每晚6小时以上睡眠
热心网友
时间：2023-11-07 23:52
建议跑1500米
周二力量训练
到健身房练手臂和腰腹力量
周三运球传球练习
周四专练弹跳 负重弹跳 小腿绑沙包
周五专练投球 篮下擦板 转身跳投 后撤跳投 三分
周六练突破 脚步 可以选择斗牛 练速度
周日上午打一场比赛 检验成果 下午休息 另每天投100个球
我们教练当初就这样让我们训练 效果很明显 把分给我吧
