急求速成健身计划, 效果越明显越好,

发布网友发布时间：2022-05-22 05:29

共2个回答

热心网友时间：2024-03-06 18:25

腹肌并不难练，推荐一个视频腹肌撕裂者X ，每天15分钟，一个月保你瘦一大圈，前几天不要过度，等一个星期后，再加强锻炼程度追问不过我不光是想锻炼腹肌，而是全身肌肉，就是不知道怎么做，还有饮食安排之类的问题

追答既然要锻炼，饮食方面就不要吃太多肉类，多吃鸡蛋，牛奶之类的蛋白质含量较高的食物，锻炼方面你可以多做俯卧撑，有很多种，宽的俯卧撑练习背阔肌，夹紧*，两手放在腹部两侧，锻炼胸肌，而手臂肌肉就做哑铃运动就可以了，比如坐着椅子上，两臂放在身体两侧，将哑铃举起，而腿部肌肉建议你去长跑，然后做蹲跳，这样既有爆发力，又瘦腿，全手打望采纳

热心网友时间：2024-03-06 18:26

我发给你视频的网址吧。你看下看看适不适合你

http://www.acfun.com/v/ac1091132
http://www.acfun.com/v/ac231779
http://www.acfun.com/v/ac244926
这是我之前看到的。觉得不错就采纳吧。