靠节食减肥的话,会对健康产生什么危害?
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发布时间:2022-04-19 22:08
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热心网友
时间:2023-07-04 23:22
春节就是走亲访友,吃喝玩乐,一年之中难得放松的时候,但是随着各种鸡鸭鱼肉的轰炸,很多人的体重就控制不住地路上涨,那么有没有什么方法可以节后快速瘦身呢?有人会采取节食的办法来瘦身,觉得这种方法最快速有效,其实节食减肥有很多危害。接下来就让我们一起来看看节食减肥有哪些危害吧。
1、节食减肥有这些危害1、贫血
营养摄入不均衡使得铁、叶酸、维生素B12等造血物质摄入不足;吃得少,基础代谢率也比常人低,因此肠胃运动较慢,胃酸分泌较少,影响营养物质吸收。这些都是造成贫血的主要原因。
2、胃下垂
这主要是因为人体过分消瘦时身体内腹壁松弛、腹肌薄弱导致悬吊、固定胃的肌肉和韧带松弛无力腹压下降,于是整个胃的生理位置就降低、胃蠕动减弱从而引发胃下垂。
3、记忆衰退
脑工作的主要动力来源于脂肪,它能刺激大脑,加速大脑处理信息的能力,增强短期与长期记忆。过度节食者体内脂肪摄入量和存贮量不足,机体营养匮乏,这种营养缺乏使脑细胞受损严重,将直接影响记忆力,变得越来越健忘了。
4、损害脑细胞
生理学家认为,节食的结果是机体营养匮乏,这种营养缺乏使脑细胞的受损更为严重,直接结果是影响记忆力和智力。节食越久和减重越多的人记忆力损失越大。
5、维生素不足
缺少维生素A容易引起肠胃及泌尿系统感染,甚至影响生殖系统。缺少维生素B会使降低碳水化合物及脂肪代谢,易肥胖。缺少维生素会使胶原蛋白合成出现障碍,影响皮肤的弹性及光泽。身体排毒功能出现障碍。抵抗力明显下降。
6、骨质疏松
过度盲目减肥,很容易导致骨质疏松症。一般蔬菜和水果中钙含量少,更重要的是几乎不含脂肪,会导致体内激素分泌紊乱,影响钙与骨结合,容易出现骨质疏松。
2、节后减肥误区误区一:少吃一餐能减肥
有些人觉得少吃一顿饭,就可以减少食物的摄入,有助于瘦身。其实少吃一餐,挨不到下一餐肚子就饿了,这个时候忍不住吃下的几块饼干或蛋糕,可能热量比吃一顿正餐还高。节食减肥的最终目的是控制过多的热量摄入,而不是盲目地不吃食物。应该制定一个科学控制卡路里摄入的营养减肥食谱,再配合适当的运动,才会达到健康减肥的目的。
误区二:排毒产品减肥快
有些急于减肥的人热衷服用一些“排毒”产品。事实上,大多数“排毒”产品都是刺激性泻药,通过刺激肠道,加速其蠕动,从而使肠道的内容物快速通过肠道排到体外。在这种刺激下反复腹泻,会给肠道健康留下后患。
误区三:每天散步能减肥
有些人觉得散步能减肥,可是却发现怎么走都走不瘦,原因可能是他们将吃饱饭后的散步当作每天的运动。正确的做法应该是,每天至少快走15分钟至20分钟,这样的“健走”运动才会达到减肥的效果。不过快速行走运动后,一定要记得放松全身的肌肉,这样可以促进血液循环,让脂肪持续燃烧。
3、节后怎么正确减肥1.多吃富含钾元素的食物
如果你春节回来发现自己胖了5斤,那么我可以很肯定的告诉你,其中的3斤可能是脂肪,但是还有2斤一定是因为过分丰盛的饮食所导致的水肿。所以减掉这2斤,是我们节后黄金减脂期的核心任务。只要你能保证饮食清淡,不在这一周吃重口味,太咸,太辣,太甜的食物,同时多吃利于排水,富含钾元素的食物,就完全可以轻松减掉这两斤浮重。
水果:香蕉、甜橙、甜瓜、西瓜、鲜桃、柚子、马铃薯、葡萄、西葫芦等
蔬菜:豆瓣菜、卷心菜、芹菜、欧芹、萝卜、花椰菜、蘑菇、南瓜等
还可以选择每天早上喝一杯200ml的椰子水,确实是低热量的消水肿神器
2.偏重水溶性膳食纤维
膳食纤维分为可溶性膳食纤维和不可溶性膳食纤维。
根据加拿大多伦多大学的一项研究,在一次进餐中同时摄入两种膳食纤维,对促进肠道蠕动有很好的效果。
所以特殊情况下,建议多吃富含可溶性膳食纤维的水果蔬菜。
可溶性膳食纤维:多存在于糙米、豆类及水果蔬菜中,如柠檬、柑橘、苹果、菠萝、香蕉、卷心菜、黄豆黑豆、豌豆、蚕豆、燕麦、红薯等。
3.不要简单粗暴的吃素排毒
很多人春节期间放纵,然后春节后就依靠吃大量的蔬菜和粗粮来排毒。结果发现没见瘦,反而越吃越便秘,越吃脸色越难看。那是因为春节期间,肠胃在超负荷运作,所以节后它也需要休息休息。而粗粮蔬菜中含有大量的不可溶膳食纤维,非常考验人的消化能力。于是越吃肚子越是胀鼓鼓这是最好以流食,粥和水煮菜为主。往往要少吃一些粗粮,多喝点粗粮配细粮的粥。
4、咬肌肥大怎么办1、多做瘦脸操按摩
Step1:首先用双手的中指与无名指,分别按住下巴*紧贴下嘴唇处并向上向两侧朝耳朵的方向牵拉,注意在按的时候力度和速度要适中,到耳根处停顿,按压一秒钟,然后松开,这样重复做5次。
Step2:接着头部稍微抬高,用食指和中指抵住下颚,由下颚轻滑过双下巴弧度,最后停在耳下,重复做3次。
Step3:接着用双手掌完全包覆双颊,由鼻侧轻滑至耳际,做拉提的动作,重复5次即可。
Step4:接着用双手的中指和无名指按住鼻翼两侧,分别向两侧太阳穴牵拉。注意在按的时候不要过于用力,到达太阳穴后停顿,按压一秒钟,再松开,这样的动作重复5次。
2、多吃瘦脸食物
瘦脸食物有很多,多吃点话对于消除咬肌有很大的效果,小编为你推荐一个超好的瘦脸食物,这就是冬瓜玉米汤:因为冬瓜和玉米有去脂肪、去水肿作用,而且这种汤的煮法也非常简单,持续喝一至两个月,一定能见效。
3、学会放松
当你压力很大的时候,要学会调节自己的情绪,不然你的脸部肌肉永远都会处于紧张状态,这会让你的咬肌变大,让瘦脸更难。小编建议你不妨做几次深呼吸,或者到户外晒晒太阳、吹吹风,暂时抛开烦恼。
4、吹气球运动脸颊
每天吹足5个气球,可以训练脸部交替紧张与放松的状态,逐步缓解肌肉发达的状况,要注意的是一定要慢慢的把气球吹起来,吹气越缓慢越均匀效果越好。