孕妇怎么减肥控制体重?

发布网友发布时间：2022-04-19 22:20

共5个回答

热心网友时间：2023-08-09 03:52

怀孕期间，由于胎儿生长发育的需要，通常孕妇要求的进食量以及，食物营养的摄入，比平常要更加丰富。所以孕妇通常不需要减肥，随着孕期的逐渐增加，体重也会相应增加，这是一个正常的现象，如果体重特别大的话，可以考虑适当控制饮食的总量，但是不能刻意减肥，也不能使用减肥药。可以考虑生产之后，通过运动，适当节食等手段来减轻体重。

怀孕之前如果体重正常，怀孕之后体重超标(多于怀孕以后应该增加的体重数量)，考虑营养物质摄入太多，需要控制饮食，可以减少饮食量，从而达到控制体重的目的。怀孕之后由于胎儿发育需要，维生素和微量元素之类的食物应该适量多吃，这类食物可以不受*，比如多吃含维生素C丰富的水果、蔬菜，水果蔬菜属于低能的，不会增加身体热量。如果怀孕之前体重就超标，怀孕之后只要不是超标很多，在怀孕期间是不宜减肥的，可以适量控制饮食，适量多活动。

热心网友时间：2023-08-09 03:52

孕妇想要控制体重，首先饮食要适量，注意不要吃含糖量高的食物，尤其是饮料、零食、蛋糕不要吃。每天吃水果的量不要超过200克，多吃新鲜的绿叶蔬菜，主食量也要控制每餐主食量一般在100克左右，可以增加一些蛋白质的摄入，但是最好是清蒸水煮，适宜尽量不要红烧，爆炒，以免含油量摄入过高，并且要加强运动，每天饭后可以散步半小时以上，以没有不适感觉为宜。以上健康科普知识仅供参考，具体情况需到正规医院检查，由专业医师进行判断

热心网友时间：2023-08-09 03:53

孕妇怎样减肥控制体重运费？想控制体重，就是不要吃太多的食物，没事的时候走一走就会控制的

热心网友时间：2023-08-09 03:53

孕妇就不要减肥了，你毕竟有胎儿啊，当真的呢，产后了可以进行减肥。

热心网友时间：2023-08-09 03:54

很多准妈妈都奉行“一人吃两人补”的观念，在怀孕期间会毫无节制的大吃，但孕期体重增加太多并不是好事，还可能带来健康隐患。

孕妈妈肥胖孩子更易缺铁

美国塔夫茨大学医学中心母婴研究所和美国农业部珍·迈尔人类营养研究中心的研究人员，对同等人数的正常体重孕妇和体重超重的孕妇进行了追踪调查，分别检测母亲和婴儿血液中的铁离子水平。结果发现，与体重正常的孕妇相比，肥胖的女性受孕后更容易生出缺铁的宝宝。

孕期体重过重除了容易让宝宝缺铁，还可能会引起妊娠糖尿病、妊娠高血压、巨大儿、难产等一系列健康问题，因此，准妈妈在孕期一定要注意控制体重。

2.孕期体重增长多少才合适

孕期体重到底增加多少才合适？专家表示，孕期体重增加再11.5至16公斤为宜。但孕期增重多少也是跟孕前的体重指数密切相关的，准妈妈可以先计算自己的体重指数(BMI)。

计算方法为：体重指数=体重(千克)/身高(米)的平方。体重指数在19-24为适中，在24-29则过重了。若准妈妈的体重指数适中，则孕期理想的体重增加为8-12公斤。

但如果准妈妈孕前的体重指数为过重，在孕期又想保持理想体重，则增加体重应控制在6-8公斤。

3.过重孕妈如何“减肥”

对于体重超标的孕妈妈们来说，饮食过程中首先要减少碳水化合物的摄入，用蔬菜和蔬果来补足；

其次，可在进餐前的一个小时或者是半个小时进食蔬果，而将碳水化合物含量丰富的谷类食物等放在后面吃；

第三，少吃甜食，如蛋糕、甜味饮料等；

第四，要注意适当运动，孕中期适当的做凯格尔运动，可以促进盆底肌的肌力提升，建议跟着抓也得应用G动APP锻炼，专业的个性化定制方案，对于顺产都是有帮助的。