怎么减后背上的肉阿？
发布网友
发布时间：2022-04-19 21:54
共1个回答
热心网友
时间：2023-07-06 21:38
1、按摩减肥
背部，尤其是背椎两侧脂肪多，肌肉松弛的人，肝功能有问题居多，可以用按摩法治疗，增强肝功能以减背部脂肪。
1、大腿经肝之部，用手指或毛刷，由下而上地刺激，推按5-10次。
2、用拇指掐，按，揉膝部血海穴5-10次。
3、擦全身，先身体站直，立正式，双足稍展开，再将刷放在背后，同时使身体左右摆动，以免受刷子之擦动。
2、屈肘支撑动作
1、俯卧，下巴点地，双腿伸直并拢，双手自然放于身体两侧，掌心贴地。
2、屈肘，两小壁向前平行伸直，掌心向下放于头部两侧。
3、吸气，慢慢把头胸抬起地面，双臂放在地面上之支撑，双眼看斜上方。
4、呼气，身体还原初始动作；重复15次左右。
功效：可以有效滋养脊柱，全面拉伸背部肌肉群，消除背部对于脂肪，美化背部曲线，此外，还能矫正身姿，锻炼关节手臂，消除腹部脂肪，美化腹部曲线。
3、背部上拱动作
1、仰卧，双腿并拢，双臂放于身体两侧，掌心向下。
2、屈膝，双脚脚后跟尽量靠近臀部，双手前伸，靠近双脚。
3、深深地吸气，抬起上半身，臀部以及大腿，双手掌下压，用双肩和双脚撑地，收紧臀部肌肉，保持动作数秒。
4、呼气，腰部和臀部缓缓下降，贴地，接着紧紧伸直双腿，身体恢复初始姿势。
功效：背部上拱动作可以有效刺激背部穴位，锻炼背部肌肉，促进背部的代谢和排毒，加速腹部血液循环，促进肠胃蠕动，缓解腹部胀气，加速全身代谢。
4、办公室美背操
1、手臂伸直，两臂与肩同宽，掌心放下于桌面，吸气不懂，呼气身体下沉，动作持续5-15秒，均匀呼吸，呼气之时放松身体。
2、双臂伸直向前抬起，掌心向下，两臂与肩同宽，吸气不懂，呼气时双臂向上举起，注意头肩背保持不动，双臂尽可能向后伸展，感受肩胛骨的挤压，加持5-15秒，均匀呼吸，呼气之时双臂放下。
3、掌心向下，吸气不动，呼气时双手握拳屈肘向后挤压背部，头部后仰，肩部注意尽可能的向下沉，想象双手腰部碰到一起，坚持5-15秒。
4、掌心向下放于桌上，注意手部不要过于紧张，防止超伸，吸气不动，呼气时双手下压，保持5-15秒，呼气时双手放松。
5、双臂向上向后伸展，双手在后脑勺处交叉相握，*向前延伸，注意沉肩，保持5-15秒，均匀呼吸，放下手臂。
6、吸气时不动，呼气时双臂由后向前做绕间运动，肩部向上呼气，向下吸气，正反放方向各20圈。
功效：减脂瘦背操可以利用办公室的空间，做上半身的伸展，挤压背部肌群运动，在有效时间内完成瘦背减脂操。
5、如何瘦腿
1、半蹲深呼吸
首先站直双脚合并，膝盖并拢，脚掌大外八。
然后膝盖并拢的缓缓蹲下，直到半蹲位置停着10秒。
接者整个蹲下，记得整体都要打直，然后深呼吸站起来。再来换双脚合并，膝盖并拢，脚掌大内八再做一次。
2、大腿夹毛巾
先把双手放后面，左手抓右手手肘，右手抓左手手肘，然后卷条毛巾放在大腿中间，用力夹紧30秒。
再来把毛巾换到膝盖，一样用力夹紧30秒。
3、扶墙拉伸腿
双脚微微打开站立，手掌扶墙。
双脚前后打开，前侧的腿膝盖弯曲，上半身前倾。
保持脚后跟和头部呈一直线。
后方的脚后跟不要离地，一定要紧贴地面。
4、深蹲减大腿
站立，抬头挺胸。
双脚分开与肩同宽，双脚平行，脚尖向正前方。
脚掌也可以是分开成一定的角度，约60度，但要保持下蹲时膝盖的方向与脚尖方向一致。
身体慢慢往下蹲，直到大小腿的夹角小于90°，但不要贴紧放松，约70—80度即可。
然后大腿前面用力站起来，直到站直。
保持上身的挺直，可以稍微前倾，不能弓腰。
下蹲时膝关节尽量不要超过脚尖。
保持膝关节始终向前，和脚尖的方向一致，不能内扣，不能晃动。
发力时要有意识的让臀部先用力。整个过程保持匀速，速度不能快。
5、阶梯掂脚尖
利用楼梯，手扶栏杆，脚尖站在阶梯边上，脚跟往下压，然后掂脚尖，然后又往下压，这是单脚的。
然后双脚的，脚尖站在阶梯边，脚跟往下压，腰可以的话，往前弯。
整个练习是拉伸小腿肌肉的。
