想减肥，晚上只吃蔬菜水果可行么？

发布网友 发布时间：2022-04-19 22:13

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热心网友 时间：2023-07-15 21:28

　　晚上不吃饭只吃水果和蔬菜是可以减肥的，但是晚上这样子是不能满足人体的基本需要，减肥也需要有科学的饮食方法和减肥方法。具体如下：
　　1、科学安排一日三餐减肥。
　　在正常生理情况下，一般人习惯于一日三餐。人体消耗最大的是在一天中的上午。由于胃经过一夜消化早已排空，如果不吃早饭，那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，这就远远不能满足营养需要。这样长期下去容易引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜点就会产生超额能量，剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖。所以在睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法，特别注意不要喝酒、肉类食物。
　　2、控制主食和*甜食减肥。
　　如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。
　　3、多餐少量减肥。
　　在减肥的过程中，最好是遵循多餐少量的原则，将一日三餐的食物总量分配到一日五餐当中。并且一天最后的一餐最好在睡觉前5--6个小时的时候进餐。
　　4、运动减肥。
　　每周坚持运动5、6次，每次最少40分钟，例如：慢跑、健身操、跳绳、快走、瑜珈。

热心网友 时间：2023-07-15 21:28

可以的，早餐应该以碳水化合物为主，午餐要多吃点蛋白质的食物，晚餐是可以吃水果或者蔬菜，要克制到7分饱，这是在供的方面，在求的方面建议你早上起来空腹跑20分钟，下午锻炼一下肌肉，晚上再跑40分钟，咱一个月瘦了20斤

热心网友 时间：2023-07-15 21:29

不可以，不吃肉食是很容易反弹的，你可以喝点肉汤，瘦肉汤，然后每天少吃，比如你每天一碗饭，以后每天半碗，适应了以后四分之一碗就行了，因为这样会缩小你的胃但是不伤害胃，而且可以多吃蔬菜水果，可以烫着吃，少油少盐，不能吃油炸食品，一点都不可以，望采纳

热心网友 时间：2023-07-15 21:29

因该是三餐食物热量呈递减趋势
早上：2个苹果+运动
中午：1小口米饭和几口蔬菜
晚上:一个苹果（最好三点吃）
这样做一定有效果，（我这样做减了不少）减肥成功后如果害怕反弹，可以连续吃3天苹果，让后渐渐恢复饮食。

防反弹详细方法如下：

①连续三天只吃苹果，不吃其他水果和食物。

②你可以按照三餐的时间吃苹果，或是肚子饿就吃，吃饱为止。

③不管什么种类的苹果都可以，不过，最好是红苹果。青苹果比较酸，怕会刺激肠胃。

④苹果要吃新鲜的，而且要洗净削皮，避免农药残存。

⑤在这三天内，口渴时，你可以喝开水或没有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麦茶、红花茶、鱼腥草茶等。

⑥减肥期间，你的肠胃会很敏感，所以要避免喝有咖啡因的饮料，例如红茶、咖啡、绿茶、乌龙茶等，以免肠胃不适。

⑦在苹果减肥期间，如果出现便秘问题，可以在第三天晚上，喝一两汤匙的橄榄油润肠，促进体内积蓄的毒素排泄。

三天后的饮食要点

三天的苹果减肥结束后，因为远离了刺激性食物，所以你的肠胃会很柔嫩，味觉也很敏感，而且胃会变小。

第四天开始，你的饮食要慢慢恢复，不能一下子就吃很多食物，尤其不要吃零食。恢复饮食的头三天，最好先从吃粥、吃豆腐等开始。

总之，减肥后恢复饮食时，食物要清淡而且不要过量，这样一来，减肥的效果才会持续。

热心网友 时间：2023-07-15 21:30

俗话说：早吃好，午吃饱，晚吃少
可以的，但水果建议早上吃，早上是金苹果，中午银苹果，晚上烂苹果