女生健身计划书

发布网友发布时间：2022-04-27 03:12

共3个回答

热心网友时间：2022-06-25 07:34

　　21岁，172.5cm，48.5kg。首先，您偏瘦了！实话实说！虽然会有很多人夸您骨感！！但，您理论理想体重至少应该在60公斤以上啊
　　还有，在健身房，那些教练的测试的信度效度都是值得商榷的。
　　对于项目的陌生，对于测试器材的不熟悉，都很可能直接影响测试效果。
　　还有您的测试是超强的那种，他们还赚谁的钱啊？？

　　首先，我们来解决驼背的问题。因为您偏瘦，自然很容易就弯下腰来。还有后背的肌肉没有什么力量也是原因之一！因此，您应该有意识的“自立直立”。现在在电脑旁，是不是也弯腰了啊？快直起来，或者站起来活动会吧！
　　方法：双手合十，上举！！一直勇敢的向上！！会提拉你的肩膀和躯干！对预防驼背是不错的！！还有就是盘腿坐在床上，然后尽力的向左右依次做转体，尽力去做！！到最大限度，坚持五秒！！然后换方向！！这个方法对腰腹后背都有好处的！！
　　平时，在坚持锻炼的基础上，注意营养，注意蛋白质脂肪的摄入，丰满点就好啦！！
　　健身房的器材、条件是蛮好的！！！就是空气差！！可以平时在外面坚持跑步，然后去健身房做些力量练习，这对加强肌肉力量和塑型都很好的！
　　当然了，教练会给你开方子的，你就问他要训练计划，还有运动处方，看他怎么说！！如果能拿出来的话，这个教练是负责的！还有计划可不止一份哦！否则，就是让你练完这个练那个！！
　　加油吧，好心情好身体钱，咱不能白花啊！！！

热心网友时间：2022-06-25 07:34

你体重偏轻，跑步看似是不错，但你跑的时间不能太长，不然更瘦，如果你是要坚持跑的话，我建议以较快的速度加上坡十分钟左右就够了。这可以在健身房的跑步机上完成。
其实我还是建议你请一两节私人教练课吧，因为进行器械训练的时候你得把动作做标准，你得先学动作。
还有就是饮食和休息方面的问题，建议你每次训练的时间不要超过45分钟，训练过程尽量有效率，训练前，吃少量容易消化的淀粉或糖果，训练后立即补充容易消化的糖果或葡萄糖，面包都可以。之后四个小时内一定要吃一顿大的，主食最好是米饭，还要搭配多点肉内，蛋类，或豆类。平时也得这样吃，多点碳水化合物（米饭，面包等），多点蛋白质（肉，蛋，豆等）。其他营养也得摄取。饮食很重要，跟去健身房锻炼一样重要。

热心网友时间：2022-06-25 07:35

多跑步，多走路，多骑自行车，坚持下去，一年有效果

既然去了健身房，那就天天去，教练会告诉你怎么练，当然了他们会建立在赚钱的基础上去教你，就这么简单。

这两种无论哪种都要坚持，如果是我我会选择第一种。

其实个人意见别请什么私教了。
听我说啊，我给你个建议，早晨起来去操场跟着大家一起晨跑就OK了，在那里多跟人说说话，多交点朋友，他们自然就告诉你该怎么去做了，还用去找私教？

1000元 10天办个证考，就成私教了，真正好的教练不是没有，就是怕你没有找到。好自为之。