保持情绪稳定的秘诀

发布网友发布时间：2022-04-27 02:58

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热心网友时间：2022-06-25 03:46

不管碰到什么事都要有个好心态，态度决定一切

热心网友时间：2022-06-25 03:47

当一些愤怒、悲伤、烦躁等强烈情绪出现的时候，我们又该如何把自己的情绪控制住呢？
答案是在平时的时候多进行情绪的管控的练习。
关于情绪管控的练习，推荐3个方法。
1. 正念练习，感知自己的情绪
我们经常被负面情绪所伤而不自知，只要我们把各种负面情绪都用一点点熟悉并记忆，那么我们就可以在负面情绪出现时迅速识别并消除。
那有什么方法可以将这些情绪识别并记忆呢？
答案就是正念练习。
具体做法是：
1.当某一种一个情绪出现的时候，找一个舒适而警醒的姿势，让身体放松，内心自由。
2.感受一下身体此刻的感觉，特别是脚和地板，臀部和椅子或者垫子的接触感。
3.接着感觉一下身体此刻的感觉，特别是脚和地板，臀部和椅子或垫子的接触感。
4.接着可以做三口深长的深呼吸，深深地吸气，感觉气息经由鼻孔进来，充盈整个肺部，然后缓缓地吐气，感觉气息经由嘴徐徐吐出。然后重新回到自然的呼吸。
5.接着带着好奇、耐心，去觉察自己刚才的情绪，去命名它。比如是愤怒、是忧伤、是难过、是高兴、是惊讶等。
2.
尝试把情绪写出来
过去的心理学理论认为，如果我们把自己的感受大声说出来或写下来，会强化我们的感受。
但其实最近一项有趣的研究发现，情况刚好相反，如果我们把自己的感受用文字表达出来，这种做法其实会减少我们情绪的强烈程度。
那具体怎么做呢？
准备一个本子，当发生一件让自己产生情绪波动的事之后（特别是情绪波动比较大的事情之后），把自己的感受写下来，一些细小的感觉也要记录。
比如，刚刚和同事吵了一架，心里非常伤心，明明为了他好，他却不领情……
当你把这些感受写下来之后，其实是找到了一个发泄的出口，然后你就会发现自己平静了很多。
3.
情绪发作时，转移注意力

《武林外传》里的郭芙蓉是一个脾气很暴躁的人，经常发一些无名之火，伤及无辜，她为此很苦恼。
有一次，秀才给她出了一个主意，让她经常默念：“世界如此美好，我却如此暴躁，这样不好，不好……”
几次之后，郭芙蓉发火的次数逐渐减少。
这种方法，其实就是转移目标。
转移注意力就是把注意力从引起不良情绪的事情转移到其他事情上。
当消极情绪出现时，做一些自己平时感兴趣的事，如游戏、打球、下棋、听音乐、看电影、读报纸等，可以使人从消极情绪中解脱出来，从而激发积极、愉快的情绪反应。
一个善于控制好自己情绪的人，才可能会更好地赢得人生，迎来幸福。
学会控制自己的情绪，能说的话说，能做的事做，自己舒服，别人也高兴，皆大欢喜。