健身后什么时候适合喝水
发布网友
发布时间:2022-04-27 03:20
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热心网友
时间:2022-06-25 09:48
一般运动后15分钟就要喝一回水。以尿不黄为准。
运动后盲目喝水不仅会让你得上慢性胃炎、慢性肠炎等讨厌的疾病,同时还会让你的免疫力迅速下降。所以陕西省中医院中医科教授米烈汉提醒运动者喝水一定要注意。
首先,剧烈运动后,千万不要选择冰镇的饮品。米烈汉指出,因为人运动后,血管处于兴奋状态,如果饮用冰镇饮品,容易导致胃肠道发生紊乱,会造成腹泻,如果长期饮用将会损伤体内的代谢功能,胃肠功能和动力也会下降,还可能出现胃肠功能紊乱和消化不良等症状。
其次,运动后,在选择喝常温水的同时也要做到时间、水量和温度相平衡,否则也会不利于身体吸收。运动过后,切莫一口气就将水喝完,因为刚运动完,心跳快、呼吸快,饮用大量的水后心脏的负荷会加重,会影响呼吸功能,这样反而不容易解渴,也不利于吸收。如果是500毫升的水,最好选择在40分钟内慢慢喝完,这样才有利于肠胃吸收,否则将会给肠胃带来负担,引发疾病。
第三,如果运动后,不想选择常温水,也可选择一些能减少体内积热的凉性水果汁饮用。比如西瓜、山楂、梨、山竹等水果榨汁后饮用,这些水果不仅含有多种维生素和微量元素,而且还能止渴、利尿、散热以及开胃,同时口感不错。但是要根据个人的情况而定,对于胃肠功能不好或有胃炎的人来说,最好喝温开水。
运动以后要丢失汗液,同时还要丢失一些电解质。所以运动完了之后,喝水的时候,一定要少量多次的饮,不要一下饮用很多水。因为在运动以后体温是增加的,你又要出汗,又要排水,这样反复的大量饮水,容易导致水中毒。运动之后不能只喝白开水或者清水,里面要加一点盐分,如果运动过后,马上喝很多白水,里面又没有电解质这一些,水分要进入脑细胞内,引起脑细胞的水肿,轻者可能头晕、呕吐,重者还有精神症状。
热心网友
时间:2022-06-25 09:49
健身随时都适合喝水。
不过喝水的量是不一样的:
1;健身前半小时应该喝至少600毫升的水,因为训练需要足够的水分。
2:健身过程中每几分钟喝一口即可。
3:训练后也需要补充大量水分。
资料拓展:
喝水是生命体通过口腔摄入水以补充自身细胞内水份,是生命体新陈代谢的重要一环,
也是补充生命体和植物微量元素的方式之一.
热心网友
时间:2022-06-25 09:49
健身前:开始健身前半个小时内不宜吃东西,比如食物。如果吃饭或者其他,提醒不要吃太饱。不 然胃部负重太大。
健身中:温水 热水 饮料都可以补充水费。根据个人需要
健身后:最好喝温水,不要和冰镇。半个小时后方可进食。
热心网友
时间:2022-06-25 09:50
刚健身完就可以喝,健身时也可以喝水,不过不能吃东西。
热心网友
时间:2022-06-25 09:51
可以喝不过不能喝凉的!那样会伤胃的!