立定跳远及格成绩是多少?
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发布时间：2023-10-24 16:15
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时间：2024-08-31 18:29
大一女生立定跳远及格成绩：1.51米——1.78米。
一、大学立定跳远标准
男生：
1、及格
大一大二：2.08米——2.44米；大三大四：2.10米——2.46米。
2、优秀
大一大二：2.63米——2.73米；大三大四：2.65米——2.75米。
女生:
1、及格
大一大二：1.51米——1.78米；大三大四：1.52米——1.79米。
2、优秀
大一大二：1.95米——2.07米；大三大四：1.96米——2.08米。
二、成绩提高方法
1、蹲起跳
这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。
跳的方法：双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆、然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。每次练习15~20次，重复3~4组。
2、单脚交换跳
这是发展小腿、脚掌和踝关节力量的练习。
跳的方法：上体正直，膝部伸直，两脚交替向上跳起:跳时主要是用踝关节的力量，用前脚掌快速蹬地跳起，离地时脚面绷直，脚尖向下。原地跳时，可规定跳的时间（30秒~1分钟）或跳的次数（30～60次）。行进间跳时，可规定跳的距离（20~30米）。以上练习重复2~3组。
3、跑跳步
跑跳步主要是用来发展腿部后群肌肉和踝关节的力量，训练身体的协调性。
动作方法：用右（左）腿直膝向前上方跳起，同时左（右）腿屈膝向上举，右腿落地，然后换腿，用同样方法跳，两臂配合腿前后大幅度摆动。跳时踝关节和前脚掌要用力，整个动作连贯轻快。它与舞蹈的“跑跳步”动作类似。
