我要练瑜伽、、、

发布网友发布时间：2022-04-27 01:37

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热心网友时间：2022-06-22 02:46

　　首先进行暖身练习，通过10个左右的姿势柔软身体，舒展四肢，减少运动伤害。接着做针对性的体位练习，通过针对臀、腿等部位的外在练习，与内在调息相结合，美化身体曲线，强健肌肉能力，释放压力，消除烦恼。

　　美腰体位--曲线扭转式

　　站立，左小腿向后抬起弯曲，右手抓住左脚，双膝相合，右手臂伸直，左手放在右侧髋部，呼气时向右侧扭转，感受左侧腰部得到伸拉，保持呼吸6到10次。反方向重复。

　　教练点拨：塑造腰部线条，减少腰部多余脂肪，强化灵活脊柱。

　　美臀体位--蝗虫式

　　俯卧，双手心向下手臂紧贴身体，双腿并拢，下颌触地。吸气，右腿直腿向上（如果感觉困挠也可屈腿）抬起保持稳定，将左腿屈腿，用左脚心抵住右腿膝盖或大腿前侧，增强右侧臀部的紧张感，意识放在臀部，保持8到10次呼吸。反方向重复。

　　教练点拨：消除臀部多余脂肪，预防臀部下垂，美化臀部曲线，强化腰肾功能。

　　*体位--*式

　　左腿屈腿，右腿向后延伸跪在垫子上，双手放在左脚的两侧，吸气弯曲右小腿，用左手抓住右脚，呼气右手臂向前方延伸，保持身体稳定自然呼吸6次。放松手臂，右小腿回落在垫子上，重心后移臀部后坐在右脚跟上，左腿向前伸直放松，呼气，用腹、胸、头依次向左腿靠拢，保持自然呼吸。反方向重复。

　　教练点拨：使腿部肌肉紧实、有力，腿型优美

热心网友时间：2022-06-22 02:47

皮毛啊，练习瑜伽的主要目的的起发点不对，你是练不好瑜伽的，瑜伽是调整呼吸进入冥想为主，听声，发音，动作为辅，是想得到洁、静、祥、和的身心，练出减肥的效果那只能算是副属效果，你练瑜伽甩去主心骨而选择辅助的来练的话，即使你得到了副属效果的减肥那效果也是很小的，也练不出什么瑜伽来，那只能算是体操，你在家里做广播体操照样能得到这个效果。现在中国不管哪个城市好像都有瑜伽俱乐部和培训中心，他们懂吗？不就是从MM们想减肥的*中发现了商机而找个人学习几个动作就开个瑜伽班的吗？当然最初的推广先驱者是有慈悲心的。。。我建议你要练的话就不要乱花钱练，钱多了玩玩可以，不过现在的练习场教练连个最基本的练习规矩都不懂怎么教人，建议你先把心态和目的调整好，瑜伽不是一两年简简单单能学会的。

参考资料：原著