早餐可以吃2个鸡蛋吗

发布网友发布时间：2022-04-27 01:10

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热心网友时间：2022-06-24 01:18

可以的啊！早餐提供的热量应占到全天所需总热量的五分之二，剩下的五分之三由中餐和晚餐来分担，合理的早餐应包括：
牛奶一袋它所提供的优质蛋白，是最适宜人体吸收的蛋白
鸡蛋一颗在提供优质蛋白的同时，满足人体对胆固醇等脂肪的需要
主食1-2两确保为人体提供足量的葡萄糖
蔬果水果150克提供生活活动所需要的维生素、矿物质、微量元素及膳食纤维
坚果一小把提供不饱和脂肪酸，与摄入的饱和脂肪酸形成竞争，起到调节血脂的作用

鸡蛋宜和什么一起吃

鸡蛋+银鱼：鸡蛋和银鱼一吃吃，可以增加人体对蛋白质的吸收，有利于人体对于营养物质的吸收。
鸡蛋+桂圆肉：鸡蛋和桂圆肉一起吃可以补气养血，补心安神，益脾增智。
鸡蛋+洋葱：鸡蛋和洋葱一起吃可以提高人体对维生素c和维生素E的吸收率，有利于人体对于营养物质的吸收。
鸡蛋+香椿：鸡蛋和香椿一起吃可以润滑肌肤，美白皮肤，可增强人体抗病、防病能力。
鸡蛋+紫菜：鸡蛋和紫菜一起吃可以使纤维素、营养素更好的吸收。
鸡蛋+小米：鸡蛋和小米一起吃可以增强蛋白质的吸收，更加有利于营养的吸收。