脖子又粗又短,该如何锻炼斜方肌呢?

发布网友发布时间：2022-04-27 01:09

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热心网友时间：2022-06-22 01:02

大家好，今天我们来解决一个备受粉丝关注的问题，有很多朋友都很想知道，自己的斜方有必要进行锻炼吗，对于这个问题下面我们就来分析一波，那么你的斜方需要进行锻炼吗？万一脖子变的又短又粗怎么办？

很多人听到斜方肌的锻炼，就会想到又短又粗的脖子，仿佛只要做了类似的训练，就会让自己的脖子变成那个样子一般，所以大家对于斜方是一个比较抗拒的态度，而不像胸大肌或是腹肌一样那么的受欢迎。

小编的看法是你完全不需要为这个问题所困扰，也就是不用担心斜方会长的很大，只有很少的人才会拥有到较大的斜方肌，那么如果你只是普通的受训者的话，只会有很小的概率会获得到较大的斜方。

那么会拥有很大斜方的只会有两种人，一种就是你的本身的增肌方面的基因很发达，经过一定的训练就会获得较大的增长，但是这只是一小部分人，就绝大多数是经过刻苦的训练后才能有较好的肌肉增长的。

那么第二种会拥有较大斜方的人，就是比较的不受用的，那就是那些使用一些药物，例如类固醇之后，斜方会得到很大的增长，这是因为我们的斜方周围，有着全身上下最多的相关受体。

这就意味着如果你的体内有了类固醇之后，斜方的部分就会吸收的最多，从而肌肉的生长也是最快的，一段时间之后就会比其他的肌肉大很多，所以这也是一个判断是否用类固醇的方法，那就是斜方过快的增长。

所以你如果不是上面这两种情况的话，是完全没有必要担心自己的斜方，会在经过训练后变的很大很恐怖的地步，只要你合理的去锻炼他，不仅不会变得很可怕，还会为你的背部乃至整个形体带来很大的变化。

对于需要进行斜方训练的朋友，首先要弄清楚的就是斜方的位置，他不只是存在于我们脖子和背部接触的地方，那里只是最常用到的上斜方，我们还有位于背部的中下斜方两个部分，所以他一共由三个部分所组成。

所以说如果你不想要大脖子，并且还需要强大的斜方的话，就需要对自己的中下斜方进行锻炼，这样不仅不会带来脖子的问题，还会让你的肩关节更加的稳定，以及躯干更加笔挺的姿态，所以我们都需要锻炼中下斜方。

那么是不是说上斜方就没有必要锻炼了呢，当然不是这样子，如果你热爱接触性运动，类似于拳击和橄榄球等等，在这些运动中你的头部需要更好的保护，那么脖子的稳定就很重要了，于是强大的斜方就很有必要了。

所以说除了上面这类人之外，大家都不需要针对上斜方进行锻炼，当然在我们做一些斜方训练的时候，常常会不自觉的锻炼到上斜方的部分，这是因为身体姿势的缘故，例如在耸肩动作时身体站的过于笔直了，就会造成上斜方的刺激过多的问题。只要将自己的姿势调整好之后，就可以愉快的进行锻炼了。

热心网友时间：2022-06-22 01:03

首先第1点就是，应该进行脖子的这种拉伸，通过这种向上拉伸的动作，慢慢的去刺激肌肉和韧带，然后让脖子慢慢变得又细又长，第2点就是应该进行这种力量的训练，通过举重的方式去刺激脖子的肌肉，然后让肌肉得到很好的这种爆发力，慢慢的就能练出斜方肌。

热心网友时间：2022-06-22 01:03

答：斜方肌是连接背部和颈部的一块肌肉，这块机头过于强壮显得脖子又粗又短。锻炼消除的方法有：1、手臂拉伸。2、过肩后压。3、斜方肌拉伸。4、肩部环绕。5、抱头开合。等等都能有效锻炼到斜方肌。

热心网友时间：2022-06-22 01:04

瑜伽。因为瑜伽具有很好的塑形效果，可以有效纠正斜方肌，让脖子更好看。

热心网友时间：2022-06-22 01:04

杠铃耸肩、哑铃耸肩等。杠铃耸肩，锻炼斜方肌整体力量和肌肉。哑铃耸肩，孤立训练动作，更加准确地训练斜方肌。