长跑完小腿疼怎么办?

发布网友发布时间：2022-04-27 01:34

共5个回答

热心网友时间：2022-06-22 02:34

产生小腿疼痛的原因大多是跑步运动量加大得太快，没有循序渐进，导致小腿肌肉长期处于紧张状态，肌肉不断牵扯，使小腿胫腓骨膜撕裂损伤，骨膜及骨膜血管扩张、充血、水肿或出血，或场地过硬、落地动作不正确而缺乏缓冲，都可使小腿受到较大的反作用力。
处理：
减少下肢运动，可在草地上进行放松慢跑，跑完以后冰敷，逐步适应过来，两周左右可自愈。回家以后可以用约50度温热水浸浴小腿，每次约半小时，对减轻炎症反应有良好效果。
还可以进行理疗、按摩、针灸。
建议：
运动前作好准备活动，拉伸腓肠肌和比目鱼肌，以增强小腿的适应力，不要突然加大运动量，不要在毫无准备的情况下直接进行强度训练，同时尽量避免在太硬及凹凸不平的地段上锻炼，跑鞋要有一定的缓冲性能，注意跑时放松和落地时的缓冲。

热心网友时间：2022-06-22 02:35

不经常运动的人都这样的，我也这样的，你下次跑得时候最好提前做一些准备运动，活动活动手和脚

热心网友时间：2022-06-22 02:35

你当跑玩的时候用手轻轻的捶一下你的小腿多放松一下就好了我是练长跑的以前我也是你这样我的回答希望对你有帮助

热心网友时间：2022-06-22 02:36

首先你要自己检查一下你自己是不是扁平足，如果是，那可以说你不适合长距离的剧烈运动，因为扁平足弹性要差，跑步走路比一般人都要累。
至于酸痛，这个你要跑前做好热身，跑完要做放松活动，因为跑的过程中积累了乳酸导致的，你的放松活动可以让你减轻疼痛。放松活动，可以自己跑完后不要立即坐下，做一下放松跑，或者同学间揉捏一下，就像按摩一样。吃饭的时候吃点碱性的食物。在就是平时加强锻炼，慢慢习惯运动量就会好些。

热心网友时间：2022-06-22 02:36

跑一会歇一会