怎么增加肺活量?给我个具体的计划,谢谢。

发布网友发布时间：2022-04-27 02:36

共4个回答

热心网友时间：2022-06-24 21:53

提高肺活量最好是做一些适当的运动。

扩胸运动
双臂伸直，手掌向下，向前平举，保持手掌向下，缓慢而有力地分别向两侧做展胸动作，然后从两侧收回到身体两侧。双臂伸出时吸气，双臂收回时呼气，开始练习时，可反复做50次．逐渐增加到100次。

伸展运动
双臂伸直向前上方举，缓慢而有力地向头后方伸展．上体也可轻微地向后弯，尽量让肩关节达到最大活动幅度，使肩关节有明显的“后震”感，随后双臂收回到身体两侧。双臂上举时吸气，双臂收回时呼气，反复做30～50次。

慢跑
慢跑是锻炼肺部功能的有效简便方法。每次慢跑300～500米．跑步时注意做到呼吸自然，千万不要憋气。

腹式呼吸
做完前面四法后，可在室外选一干燥，最好有花香的地方．练习腹式呼吸，雨天可在室内进行，但要打开窗户。具体方法是：全身放松，取自然坐式，意守下丹田，缓慢深呼吸。吸气时．意想大自然的清新之气，进入下丹田，小腹部自然地缓缓鼓起：呼气时，腹部尽量往内缩，气要缓缓地往外呼。呼吸时要求做到：轻、细、深、长，没有声音。练习“逆呼吸”有利于扩展肺部的下叶组织，以维持良好的肺活量。每次练习不少于15分钟．经过一段时间练习后，最好能保持在每次练习持续30分钟左右。
以上四法，简单易行，每日早晚各练习一次。如能持之以恒，对呼吸系统的功能改善，增强肺活量有明显的帮助。

热心网友时间：2022-06-24 21:53

一般的慢跑对打球来说用处不大。慢跑是有规律的跑。打球有上有下，有左右。很难靠慢跑去提高的。有个方法。就是练腿。没器材就只能做蛙跳。阁天跳球场一圈。第二天让它休息一下。开始先跳一点就得拉。不然腿会酸痛的。这个方法还可以提高性能力。强吧。又可以练跳跃力。一个星期见效。强。。

热心网友时间：2022-06-24 21:54

第一，坚持慢跑，或做游泳、踢球等耐力运动训练。在锻炼时注意调节呼吸，逐步使呼吸加大、加深
其次，每天坚持做一些扩胸运动。
第三，可以采用调节呼吸法，吹气球、吹蜡烛等游戏也能提高肺活量。

热心网友时间：2022-06-24 21:55

每天做运动