16岁，马上上高一希望能锻炼自己的肺活量，手部力量和腿部爆发力，求一个科学的锻炼计划.

发布网友发布时间：2022-04-27 02:36

共6个回答

热心网友时间：2023-11-17 22:39

如果你不去健身房，也没那么多器械的话，那么就这样做：练肺活量用俯卧撑和跑步；练手部力量（不知道你说的是握力还是臂力）用引体向上和臂屈伸；练腿部用负重深蹲和箭步蹲。这些如果你每天坚持，3~4个月应该会有不少变化。如果你想快速成长就必须去健身房。追问方法是知道的，就是没有个计划，就是一天什么时间做，该做什么，做多少不清楚。只是强健体魄，帮助学习，养成个健康的生活习惯，因为以后想尝试极限运动，才练手部的臂力和腿部的弹跳力，前面打算是先增强手部力量和肺活量，腿部的可以慢慢来，可以长期坚持，谢谢

追答选择下午3～5点这期间练。俯卧撑做3组，每组20，做慢，如果你能做更多当然更好。引体向上和臂屈伸各做3组，每组10～12个，做慢同上。深蹲和箭步蹲做3组，每组10～12个，做慢，同上。跑步在每次练完力量之后，跑20分钟。练腿之后就不要跑了，练腿之后你可以练练卷腹。每天两个部位。基本情况就是这样，可以自己看情况调整，还有就是注意休息和饮食。

热心网友时间：2023-11-17 22:39

打篮球是你不二的选择追问对篮球不是很喜欢.踢足球也没地方踢.只求一些能就地的训练方法，像跳绳什么，慢跑什么的

追答手部的拍手俯卧撑脚的跳绳冲刺跑立定跳远跑跳练好这些肺活量没问题啊求采纳啊

热心网友时间：2023-11-17 22:40

上午俯卧撑，深蹲，傍晚去游泳，晚上不觉得累就去跑步。

热心网友时间：2023-11-17 22:40

坚持撸三年保证手部肌肉发达，大腿根部也有爆发力

热心网友时间：2023-11-17 22:41

跟着我练练？我高三体育毕业生

热心网友时间：2023-11-17 22:42

绑沙袋长跑