怎样锻炼肺活量最好?
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发布时间：2022-04-27 02:36
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热心网友
时间：2022-06-24 21:53
米，然后慢慢跑回来，如此反复地跑，每跑两到三公里
为一组，每次锻炼最好跑两到三 组。快步并非说速度一
定要飞快，而是要拉大步子快走，因为速度过快 学生承
受不了。由于目前许多学生都没有定期锻炼的习惯，所以
在练变 速跑前首先要练习慢跑作为“预备课”。慢跑时
根据自己的能力而行， 过量的话对心肺负担太重，运动
量不够的话则刺激不够。如何判断运动 量？每次跑完后
脉搏在每分钟130~140左右为适宜。刚开始进行锻炼，许
多人都有全身疼痛气上不来的感觉，坚持运动一周左右这
种情况就会大 大改善，这时就能转入变速跑。变速跑也
要循序渐进，最初先练一组， 然后逐步加量。
还有游泳：因为水对肺部存在压力，能提升对呼吸机能的能
力要求，所以游泳锻炼肺活量的效果也还好!
大约每次增加多少肺活量？是无法计算的！
热心网友
时间：2022-06-24 21:53
跑步多练习加速跑.另外多来些高强度的体能训练
游泳对提高肺活量也有好处(...那个什么...我现在16岁..肺活量已经是6000左右了..而且还在一直增加- - ...)
另外介绍下什么叫训练!
不要嫌累就停止训练了!
这个是自行车训练的东西..但你看看吧.也许有用
训练的效果来自于训练之后身体的恢复过程，而不是训练本身！这是第一个被广泛公认的训练法则。训练从实际意义上来讲，是不折不扣的对身体的损害。在训练对身体造成损害之后，人体自身会开始修复，但是这种修复不仅仅是使你的身体恢复到之前的水品，而是恢复增加到比原来要高一点的水平。换一句话来讲，人体会增强受损的组织，比如肌肉。这种超出原有水平的恢复与增强被称为SUPERCOMPENSATION.它出现在训练之后的某一段时间，然后会在这之后的另外一段时间内消失。也就是讲在一段时间内由训练所带来在原有基础上增强的部分会逐渐消失，恢复到训练之前的水平。如果把训练，损害，恢复，超出原有水平，回到原有水平这几个部分看作一条抛物线。SUPERCOMPENSATION就是这条线上最高的哪一个点。你做的训练强度越大，相对而言身体组织达到SUPERCAMPENSATION所用的时间越长，得到的提高越大。
训练的秘诀在于在上一次训练结束，身体恢复达到SUPERCAMPANSATION这一点时，开始新的训练。这样一来你会在你的身体组织最强的时候（相对上次训练开始之前）再一次损害你的身体组织。这样一来身体会以这个水平为基点来修复你的组织，达到下一个SUPERCAMPENSATION。这样一来你就可以用最快最有效率的方式来科学的提高自己。从一个制高点跳到另外一个制高点。当然这不是一件容易的事情。因为你要靠自己的感觉来把握训练时间。显然要求大家在每一个SUPERCAMPENSATION的点上开始训练，这样太过于简单笼统。比如，如果你在山中做一个长时间的训练，你很难感觉到你今天的成绩比昨天的好，甚至你会觉得在训练的最后几天的成绩大大不如训练刚刚开始时候的成绩。因为在这些日子里，你的身体组织甚至没有足够的时间来恢复到以前的水平。你不需要为这种情况感到惊慌。给你自己身体一点时间，在这之后做一些低强度的骑行。在一段时间以后你的身体会达到开始在山中训练的总和的SUPERCAMPENSATION.同样的道理也适用于那些周末骑行者。如果你忙于学习与工作，只能在周末骑车。你会认为星期日天的骑行没有效率，因为身体还没有从星期六的训练中恢复远没有达到SUPERCAMPENSATION。其实并不是这样，你周末两天的训练，会在你5个工作或者学习日中间恢复，并且达到SUPERCAMPENSATION。计划好周末的运动量，让你的身体正好在下个周末到来的时候恢复并且达到SUPERCAMPENSATION，你就可以做一个很好的周末骑行者。
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时间：2022-06-24 21:54
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时间：2022-06-24 21:55
