经常运动,我要怎么样才能有效提高身体的肺活量?

发布网友发布时间：2022-04-27 02:36

共10个回答

热心网友时间：2022-04-17 12:14

有许多方法可以增加肺部的大小。当然，还有许多方法可以增加肺部吸入的空气量和氧气吸收效率。只要你每天坚持练习，你的肺活量肯定会提高。

深呼吸。深呼吸运动可以在短时间内提高肺活量。有了这种方法，你就不必在训练设备上花钱了。慢慢完全呼出。开始锻炼前练习几次。让肺部的空气流通，这样你可以在下一次呼吸时吸入更多的空气。保持腹部肌肉放松，膈肌会下降。当横膈膜下降时，你的腹部会膨胀，肺部周围会有更多的空间来填充空气。尽可能伸展你的手臂和*。深呼吸。当身体放松时，大约80% -85%的肺容积充满空气。如果出现肌肉紧张或身体不适，这意味着肺部不能继续吸入空气。如果可能，找个朋友陪你，让他监督你练习呼吸。如果你有朋友以防晕倒，你可以得到及时的帮助。不要鼓起你的脸颊。真正需要力量的是腹部和隔膜，面部肌肉应该放松。

往脸上洒水。当你屏住呼吸时，你可以在脸上洒些水。科学家已经证明，这可以加速你的心率，防止心率减慢(这也是哺乳动物潜水反射的第一阶段)。潜水前，身体会调节心跳速率，通过血液输送氧气，这样可以确保人身安全。尽量保持冷水不结冰。冷水会触发你身体的反射，使你呼吸急促，这会影响你长时间屏住呼吸的能力。

呼吸练习在日常活动中也非常有效。无论是开车、坐在办公室、看电视、玩电子游戏、工作、在学校工作，还是当你感到无聊时，你都可以练习！

热心网友时间：2022-04-17 13:32

可以去练游泳或者其他一些有氧运动都可以增加肺活量。

热心网友时间：2022-04-17 15:07

我觉得应该就是多跑步，然后提高自己的肺活量。

热心网友时间：2022-04-17 16:58

作业都是应该做一些有氧运动，并且深呼吸，多跑步。

热心网友时间：2022-04-17 19:06

运动的时候注意自己的呼吸，然后同时要保持心率

热心网友时间：2022-04-17 21:31

可以缓慢深呼吸，边慢跑边调整呼吸，就可以有效提高身体肺活量。

热心网友时间：2022-04-18 00:12

每天都要坚持有氧运动，在运动的是很要深呼吸。

热心网友时间：2022-04-18 03:10

经常运动的人，我建议运动过后深呼吸，做二十个左右

热心网友时间：2022-04-18 06:25

可以在生活中每天规律的做一些有氧和无氧运动。

热心网友时间：2022-04-18 09:56

如果你想要提高身体的肺活量，那么你可以多跑跑步难道不是吗？