日常生活中怎样预防中老年骨关节炎

发布网友发布时间：2022-04-27 02:44

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热心网友时间：2022-06-25 00:05

一、饮食方面：
1、控制饭量，控制体重。肥胖是诱发膝关节痛的重要原因之一。要想保护好膝关节，远离膝关节痛，就要保持正常体重，避免因肥胖而增加中老年骨关节炎的负担。
2、饮食应以食补为基础，要注意营养均衡，多吃奶制品、豆制品、蔬菜及海带、虾、鱼等海产品，同时多晒太阳以促进钙吸收，更好地保养关节，预防骨关节炎。
二、起居方面：
1、关节受凉、受冻会诱发骨关节炎，所以朋友们要注意关节保暖，佩戴保暖类护膝。尽量避免阴冷潮湿的环境，做到天晴时勤开窗，勤晒被褥，从而减少关节痛的发生。

2、朋友们在日常生活中最好穿舒适、有弹力的运动鞋，以减少膝关节压力。鞋跟以2～3厘米为宜，鞋底不宜太薄，否则会给膝关节带来不利影响。
三、运动方面：
1、运动要量力而行。在运动时要选择适合自身条件的运动，量力而行，循序渐进。很多膝关节损伤是因运动不当造成的。如运动前没有热身就参与剧烈运动，对关节造成猛烈的冲击，容易导致关节受损，加重关节炎。
可以坚持每日摄取7.5g纯天然锯峰齿鲛软骨粉（百傲鲨鲨鱼软骨粉），帮助恢复关节软骨，远离膝关节痛！