什么样的晚餐会有效节食且有饱腹感?

发布网友 发布时间：2022-04-27 02:44

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热心网友 时间：2022-06-25 00:05

晚餐推荐低脂低热量，且饱腹感强的食物如下：

一，主食类

1，蒸南瓜

2，适量杂粮粥

3，适量蒸山药或煮芋头

二，蛋白质类

1，无糖酸奶

2，清蒸鱼

3，水煮虾

4，鸡蛋白

三，蔬菜类

1，水煮西兰花

2，生吃黄瓜和番茄

3，青椒炒绿豆芽

4，番茄或木耳炒冬瓜

四，汤类，因为汤里的水是没有热量的，但如下汤的油量需要控制在3克以内，或者不加油。

1，青菜豆腐汤或木耳豆腐汤

2，西红柿鸡蛋汤

3，黄豆芽平菇汤

4，冬瓜虾皮汤

5，黄瓜紫菜蛋花汤

注意：晚餐不要吃任何水果，虽然有些水果热量也很低，但水果含糖量比蔬菜高得多，适合早餐或上午加餐吃。

我是已经成功减重55斤的露西姐。我坚持执行一周两次轻断食日，至今已经有一年多时间（生理期除外）。所以对如何选择低热量，饱腹感强的食物有一些自己的经验，希望能帮助到你！

欢迎关注我的头条号，里面有减脂餐和轻断食餐的视频，文章和减肥知识干货。

1.水煮菜，放你爱吃的蔬菜菌类，煮一锅汤，放点蚝油胡椒粉，咕咚咕咚一碗满足感爆棚。

2.小黄瓜，或者煮熟的白萝卜小白菜菌类海带等等，沾酱油芥末也很好吃啊，能吃出蔬菜的清甜。

3.无糖酸奶加燕麦，觉得味道太清淡可以加点水果，再吃个白煮蛋，或者自制蔬菜沙拉，可以吃鸡胸肉或者牛肉(不能肥牛)，鱼肉跟虾也ok，8分饱就可以了，别一下子就突然减少食量，身体会受不了。

不吃主食，煎牛排，鸡排，或者鱼肉，来点水果，来点蔬菜，坚果，水煮蛋搭配一下，不用搞得那么辛苦，还是要享受人生，太苛刻了都不容易坚持

热心网友 时间：2022-06-25 00:05

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