800米长跑怎样才能提高(两个星期内)

发布网友 发布时间：2023-10-24 11:06

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热心网友 时间：2024-10-15 00:31

1、做一些准备活动，热一热身，这是十分重要的。你还可以喝一些葡萄糖（这是一个很好的策略，尽管我没有试过，但相信对你成绩的提高有一定帮助）。

2、不要紧张，因为紧张引起的心跳过快会让你跑起来以后呼吸节奏紊乱，影响成绩。

3、起跑以后，跟着大部队跑，尽量跑在稍前的位置，但是不要领跑，也不要为了节省体力落在后面，到后来会很难追上。最好找个跑得比你稍快的同伴一起跑，并且尽自己全力紧跟着他。

4、跑得时候节奏很重要，不要一会儿快一会儿慢。控制呼吸，良好的节奏会使你在长跑时感到更轻松。

5、到最后一百米或几十米时，你可以冲刺，这并不与上一条矛盾，因为这是最关键的时候。如果没有力气冲刺，那么保持原速，坚持到终点。

6、跑完千万不要马上停下休息，特别是不能马上躺下或坐下。跑步后，人体全身上下都得到活动，应使身体各部位慢慢放松下来，建议跑完后漫步几百米，全身彻底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活动。

7、另外，比赛时穿轻便一些的跑鞋，最好不要穿篮球鞋或板鞋，并不是所有的运动鞋都适合用于参加长跑，而且最好不要穿新鞋，最合适的是穿过一段时间，合脚但是不是很破旧的跑鞋（长跑和短跑不同，要用脚后跟先着地，所以千万不能穿钉鞋）。

如果你的体能不好，那要坚持锻炼，坚持每天跑几千米，并补充充足的营养，提高自己的心肺功能。我的一个同学每天训练，800米成绩从不合格变成了良好。为了成绩，就不能怕吃苦。

热心网友 时间：2024-10-15 00:32

开始把腿上绑上沙袋练耐力 这个阶段一定要坚持不懈练个10天 每天跑2000米

第二阶段就是松开沙袋 练练冲刺爆发力 来个8天 每天1000米 分成10个100米跑

第三阶段就是将长跑的耐力和短跑的冲刺爆发力结合 来给5天 每天800米

最后恭喜你基本及格没有什么问题

中午跑步不是好事情 应该在下午6：00-7：00跑步时机最好
我们都是天才 关键是看谁能够坚持下来
相信自己能够成功的做一件事情

热心网友 时间：2024-10-15 00:32

两个星期内是不可能的也。 我们同学练了一个学期了都没什么效果。我们学校4分半及格，哈哈。我也胖，但是我是想把某人比下去，所以来M照跑，快要窒息也继续。最后3分49.
现在你可以两个办法：
1.叫个比较快的同学带着你跑。你的目标就是跟着她，看着她，别理身边的人。
2.跟老师说一下，或者你骗下老师说你来M，或者你跟老师说你比较胖，跑起来会比较费力，但你会尽力跑，跑完全程，所以叫老师通融一下，老师应该会给你及格的。

热心网友 时间：2024-10-15 00:33

中午的时候（吃饭之前），找一个体育好的人带着你跑，跑1500米-2000米，不用太快，只要能坚持下来就行，刚开始会很累，只要过了疲劳期就好了，慢慢的加快速度，考试就没问题了。

热心网友 时间：2024-10-15 00:33

相信你会及格的