力量绳 训练有什么意义?该如何训练
发布网友
发布时间：2022-04-26 23:11
共1个回答
热心网友
时间：2022-06-19 20:26
"力量绳"属于速度耐力训练项目。它可通过全身力量传导训练，可提高训练者的无氧耐力，提高动作速率的能力。例如，综合格斗技能：一般要求运动员具有力量、强度、耐力和机动性全面素质的选手，在众多训练器材中，虽然也能够增强这些素质，但并非对每一个人都有效。而力量绳可以说是增强全身的力量、强度和耐力方面比较有效的工具，它对综合格斗起到辅助训练的作用。通过利用绳索锻炼会增强运动员的撞击力、主导地面赛局、并战胜对手。
训练方法：
(1)开合跳绳（套数/时长: 1-2×30秒）
动作要领：双脚并拢站立，双手在身体两侧握住重绳，向上直跳，展开双脚，比肩稍宽，举起双臂过头，摆动重绳，前脚掌着地，再向上直跳，双脚并拢，两臂回到两侧，按指定时长重复练习。
(2)甩绳（套数/时长: 2-3×20-60秒）
这种练习对提高整体力量和耐力效果极佳。采取运动姿势，前方握绳。使用全身力量，快速用力向上甩绳，按指定时长抽打地面。
(3)摇绳画圈（套数/时长: 2-3×20-60秒）
这项练习主要是提高上身力量、腹部稳定性和耐力。采取1/4 蹲（臀部不低于膝盖）姿势，前方握绳。双臂进行圆周运动，按指定时长用绳索画圈。
(4)拉绳（套数/时长: 2-4x绳长）
这种练习主要可提高北部肌肉的耐力，可以增加握力。采取1/4 蹲姿势，单臂前伸握绳
向一侧收回肘部拔绳，用另一只手立即抓住绳索，拔绳。交替重复动作，直到整个绳索到达定位点。
(5)平板支撑拔绳
这种训练可以从不同角度增强腹部稳定性。动作要领：采取平板支撑姿势，双脚分开，绳索置于身体正下方。单臂支撑，伸开另一只手臂握住绳索向一侧收回肘部拔绳。另一只手臂撑地，采取开始姿势，快速用另一只手臂重复动作。按绳长交替重复练习。
