为什么跑步之前要热身和拉伸,不做行不行?

发布网友发布时间：2022-04-26 23:21

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热心网友时间：2022-06-20 00:28

为什么跑步之前要热身和拉伸，不做行不行？1.跑步前为什么要热身？

90 老师偷偷告诉我，有一件事他一直很郁闷，打开 App 搜索跑后拉伸的人数比例大概是跑前热身的 9 倍，可见人们对热身的认知实在是少之又少。

大夏天跑步，还没开跑就出了一身汗，许多跑友们会跳过训练前的热身步骤，直接开跑，从而导致像 K酱一样以膝关节、踝关节和腰髋部损伤为主的训练伤高发。切记：宁愿少跑一公里，也要多做一分钟热身。

跑步时不岔气

身体在安静时血液均匀分布在肌肉和内脏器官当中，开始跑步后肌肉就需要大量的血液供给，所以在运动中内脏血液会减少，肌肉中血液会增加。如果不热身，肌肉血液需求量突然提高，内脏血液急剧减少，就会造成大家常见的岔气或者刚跑没几步就浑身难受的现象。

避免拉伤韧带

跑步对肌肉力量的要求也比较高。安静的时候，大部分肌肉是粘连在一起的，如果没有热身缓解，突然增加跑步强度，就容易造成拉伤。

增加关节囊中的关节液

关节囊在热身中受到刺激后会产生大量关节液，关节液也叫滑液，可以减轻关节面之间的摩擦作用，不热身，没有激活关节液的情况下，比较容易磨损。热身激活分泌关节液后，就不存在跑步磨膝盖这说了。

跑起来更嗨

肌肉是靠我们的运动中枢神经支配，所以，必要的热身能提高中枢神经的兴奋性，调动更多的肌纤维参与到跑步中，跑起来就更有劲，更轻松，更容易进入嗨的状态。

先来「危言耸听」一下

如果连续跑步不做拉伸，每周跑步三到四次，人们不会有什么太多感觉，也没有要养成跑步后拉伸的习惯的想法，看似没多大问题，实际上肌肉已经有了变紧的趋势。

时间再长一些的话，肌肉越来越紧的同时长度也可能缩短不少，弹性也越来越差。如果一直没有养成拉伸的习惯，没跑多久就会感觉关节疼痛不适。这说明腿部已经出现运动劳损性伤痛，并且会影响到正常跑步，甚至不得不减少跑步或者中断跑步。

4.跑后拉伸到底有多重要？

所谓拉伸，就是把肌肉和韧带拉长的一种运动。因为长时间跑步后会导致肌肉紧张，僵硬。拉伸运动可以促进肌肉平衡，它不仅对运动后的紧张有效，而且对因长时间坐在办公室或者开车导致的肌肉紧张也很有效。

肌肉具有记忆性，长时间锻炼使得肌肉收缩能力得到增强，但也使得肌肉长度缩短，伸展能力变弱，柔韧性下降。运动完后肌肉处于收缩状态，如果不进行拉伸，长此以往肌肉就会缩成一团，横向发展，最后变成小粗腿哦。

热心网友时间：2022-06-20 00:28

是因为在跑步之前必须做一些热身和拉伸，这样的话，才能够让身体舒展开来，不至于运动产生一些损伤。

热心网友时间：2022-06-20 00:29

因为跑步之前不拉伸会导致肌肉紧张和弹性降低，这将增加局部压力，导致局部炎症因子和代谢废物的不及时排出，疲劳恢复缓慢，身体总是在疲劳中进行下一次训练，从而容易引起疲劳积累和疼痛，运动前最好还是做一下拉伸比较好。

热心网友时间：2022-06-20 00:29

不做不行，跑步前的热身，是为防止运动损伤。因为在跑步前，人体的个各器官和肌肉就像在冷冻状态，需要简单的热身让身体慢慢活动起来，这其中包括血液的循环加快，心肺功能的慢慢起伏（突然运动，心率极速加快有害身体）。特别是肩关节，膝关节等滑膜液的分泌。
拉伸，一方面是为了防止运动过程中的肌肉拉伤。当然还有运动后的拉伸，一般我们的肌肉是具有延展性的，如果运动后没有充分的拉伸，将慢慢失去肌肉的延展性，长此以往，肌肉不仅会变的僵硬，也增加了运动中受伤的风险。