发布网友
发布时间:2022-04-26 23:00
共4个回答
热心网友
时间:2022-05-03 06:19
B族维生素。
1、维生素B6在神经递质的合成过程中必不可少,缺乏时往往导致失眠、焦虑和思维混乱。
2、维生素B1与神经系统的功能关系密切,缺乏时会令人情绪沮丧,思维迟钝,而熬夜或睡眠不佳会增加维生素B1的消耗。
研究发现,吃全谷类食物,血糖反应较低的主食,有利于改善睡眠质量。
改善睡眠的方法
1、失眠的人可以每周进行一定的运动,散步、慢跑等都可以,这样子可以有效供应脑部的血氧,失眠自然就消失了,所以,运动是很重要的,失眠的人运动更重要。
2、放松是治疗失眠有效的方法之一,如果我们经常失眠,可以在睡觉前放松自己,让自己的身心得以放松,可以躺在床上暗示自己,当自己全身都放松了就入睡,达到真正的放松,这样子我们自然而然就入睡了。
参考资料:人民网《缺B族维生素,易失眠》
人民网《经常失眠该怎么办? 五招帮你轻松入睡》
热心网友
时间:2022-05-03 07:37
吃B族维生素能改善失眠。
B族维生素是能够改善睡眠的营养物质。B族维生素可帮助人体获取色氨酸。因此,如果摄入的食物缺乏B族维生素,就会影响体内褪黑激素的产生及分泌,睡眠质量也将因此变差。
而乳制品、坚果、鱼类、肉类和豆类,这些食物里富含丰富的维生素B,对改善失眠有很大的帮助。
乳制品是很有价值的助眠佳品,乳制品不仅富含色氨酸,还含有镁和B族维生素,可增加色氨酸的活性和利用率。
肉类中含有促进睡眠的所有必需物质,如果晚上不能入睡,不妨在食物中加些瘦肉。
扩展资料
失眠者宜吃的食物:
1、核桃
在临床上,核桃被证明可以改善睡眠质量,因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。
2、葵花子
含多种氨基酸和维生素,可调节脑细胞的新陈代谢,改善脑细胞抑制机能。睡前嗑一些葵花子,可以促进消化液的分泌,有利于消食化滞、镇静安神、促进睡眠。
3、香蕉
含有能让人远离忧郁情绪的维生素B6和使人精神愉悦的5―羟色胺物质,可以有效的使人远离忧郁症状,促进睡眠。
4、苹果
苹果浓郁的芳香对人的神经有很强的镇静作用,能催人入眠。
5、红枣
性温、味甘、色赤、肉润,具有补五脏、益脾胃、养血安神之功效,对气血虚弱引起的多梦、失眠、精神恍惚有显著疗效。取红枣去核加水煮烂,加冰糖、阿胶文火煨成膏,睡前食1~2调羹。
参考资料:人民网--睡眠不好?缺乏B族维生素
热心网友
时间:2022-05-03 09:12
热心网友
时间:2022-05-03 11:20