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晚上睡不着吃什么维生素能改善?(想太多压力大)

发布网友 发布时间:2022-04-26 23:00

我来回答

4个回答

热心网友 时间:2022-05-03 06:19

B族维生素。

1、维生素B6在神经递质的合成过程中必不可少,缺乏时往往导致失眠、焦虑和思维混乱。

2、维生素B1与神经系统的功能关系密切,缺乏时会令人情绪沮丧,思维迟钝,而熬夜或睡眠不佳会增加维生素B1的消耗。

研究发现,吃全谷类食物,血糖反应较低的主食,有利于改善睡眠质量。

扩展资料

改善睡眠的方法

1、失眠的人可以每周进行一定的运动,散步、慢跑等都可以,这样子可以有效供应脑部的血氧,失眠自然就消失了,所以,运动是很重要的,失眠的人运动更重要。

2、放松是治疗失眠有效的方法之一,如果我们经常失眠,可以在睡觉前放松自己,让自己的身心得以放松,可以躺在床上暗示自己,当自己全身都放松了就入睡,达到真正的放松,这样子我们自然而然就入睡了。

参考资料:人民网《缺B族维生素,易失眠》

人民网《经常失眠该怎么办? 五招帮你轻松入睡》

热心网友 时间:2022-05-03 07:37

吃B族维生素能改善失眠。

B族维生素是能够改善睡眠的营养物质。B族维生素可帮助人体获取色氨酸。因此,如果摄入的食物缺乏B族维生素,就会影响体内褪黑激素的产生及分泌,睡眠质量也将因此变差。

而乳制品、坚果、鱼类、肉类和豆类,这些食物里富含丰富的维生素B,对改善失眠有很大的帮助。

乳制品是很有价值的助眠佳品,乳制品不仅富含色氨酸,还含有镁和B族维生素,可增加色氨酸的活性和利用率。

肉类中含有促进睡眠的所有必需物质,如果晚上不能入睡,不妨在食物中加些瘦肉。

扩展资料

失眠者宜吃的食物:

1、核桃

在临床上,核桃被证明可以改善睡眠质量,因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。

2、葵花子

含多种氨基酸和维生素,可调节脑细胞的新陈代谢,改善脑细胞抑制机能。睡前嗑一些葵花子,可以促进消化液的分泌,有利于消食化滞、镇静安神、促进睡眠。

3、香蕉

含有能让人远离忧郁情绪的维生素B6和使人精神愉悦的5―羟色胺物质,可以有效的使人远离忧郁症状,促进睡眠。

4、苹果

苹果浓郁的芳香对人的神经有很强的镇静作用,能催人入眠。

5、红枣

性温、味甘、色赤、肉润,具有补五脏、益脾胃、养血安神之功效,对气血虚弱引起的多梦、失眠、精神恍惚有显著疗效。取红枣去核加水煮烂,加冰糖、阿胶文火煨成膏,睡前食1~2调羹。

参考资料:人民网--睡眠不好?缺乏B族维生素

热心网友 时间:2022-05-03 09:12

下面维生素可改善睡眠:
  1、维生素B1:维生素B1,参与体内糖代谢,提供脑神经充足的营养。因此,维生素B1是维持神经系统,特别是中枢神经系统不可缺少的营养成分。如果在睡眠不足时服用维生素B1,可消除脑神经的疲劳和全身疲乏。
  2、维生素B6:维生素6在体内参与氨基酸代谢,可使氨基酸转变为了一氨基丁酸(GABA)。GABA是脑内中枢神经的抑制性递质,可促进睡眠。如果维生素B6不足,就可能造成失眠现象。
  3、维生素Β:维生素Β是脱氢辅酶Ⅰ、Ⅱ的辅酶,参与体内生物氧化还原反应,对维持机体新陈代谢不可缺少。维生素Β同维生素B6合用,可减少体内过氧化脂质的生成,预防脑动脉硬化的发生,防止中性脂肪及胆固醇沉积于血管壁,使脑供血畅通。因此,维生素Β对神经衰弱及失眠有~定辅助治疗作用。
维生素B6和维生素B1、B2一起作用,可以使色氨酸转换为烟酸,进而改善睡眠。烟酸是一种水溶性维生素,属于维生素B族,人体若缺乏烟酸,常会感到焦虑、易怒进而睡不好。因此,医学上,烟酸常被用来改善因忧郁症而引起的失眠。维生素B12有维持神经系统健康、消除烦躁不安的功能,能使难以入眠及常在半夜醒来的人改善睡眠状况。

热心网友 时间:2022-05-03 11:20

一般的话都说吃香蕉比较好,但是说实话,水果的作用只是补充你体内的维生素,对于治疗失眠的话还是没有什么特别大的效果的。其实失眠呢在现在而已是一个很大众都关注的问题,很多人都收到失眠的困扰,如果长期睡眠不足或睡眠质量太差,就会严重影响大脑的机能,原来是很聪明的人也会变得糊涂起来。
如果想去医院检查一下的话,推荐一下西安红缨失眠症诊疗中心,效果很不错哦。
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