身高175cm,体重171斤,准备健身+减肥。

你好，这个主要不是看器械 +++++如果你想增大某个肌肉块，那么对应的动作就要大重量，少次数；如果是有了足够的肌肉，想让肌肉线条更加明显，那么对应的动作就要小重量，多次数了。【40RM的重量差不多。你做一个动作，比如：哑铃平卧飞鸟，找到一个重量，这个重量一组最多做10个左右就不能再做了，...

早餐和午餐照样吃，但要注意营养，晚餐可以用1、2个西红柿代替，或者一碗米汤。总之晚上吃少是关键，不要在晚上吃高热量的东西，还有建议晚上吃完饭之后45——60分出去散步20分钟，这是燃烧热量最快的时刻。（2小时候更佳）

真心想减肥就认真执行我的减肥方法 推荐我的方法：早饭一定要吃。中饭晚饭减半，不要吃油炸煎烤食品，不能吃甜食，禁止一切零食。20点后不能吃任何东西（白开水除外）。早上，跑步1小时，中午跳绳300下，晚饭后散步1小时。跑步可以在跑步机上完成。不是很辛苦的，都是慢跑，散步，很轻松的有氧运动，跑...

1. 调整饮食习惯：将每天五餐分成更小的份量，每餐减少食量，以控制胃容量，逐步实现减肥目标。2. 增加运动量：每天坚持进行至少30到50分钟的有氧运动，如快走或跑步，以燃烧脂肪，提高新陈代谢。3. 寻求专业指导：如果不确定这些方法是否适合自己的身体状况，可以咨询专业的健身教练，他们可以根据个人情...

少吃+运动【减肥通常来说运动吃得多，除了你很容易瘦，不然没什么用的，不过运动消耗多，还是有点辅助效果】我也减过。。就是基本不吃东西。。只不过脸色会很差，不是一般的差

1. 您的身高为171公分，体重170斤，相当于85公斤，属于偏重的范围。购买的20公斤哑铃适合初级健身者使用，可以用来进行力量训练，帮助增加肌肉量，提高基础代谢率。2. 在开始任何健身计划之前，建议先进行健康检查，特别是当您的体重指数（BMI）超过25时，可能存在健康风险。在开始减肥和健身计划之前，咨询...

如果只想利用你说的方式减肥的话，那么你可以这样做：周一 有氧运动（跑步机、坐姿自行车、椭圆仪等都可以）40分钟左右，然后休息15分钟左右去 做瑜伽。周二 有氧器械上热身10-15分钟左右，然后去上动感单车，动感单车完后一定要对腿部做充分的 抻拉。周三 有氧运动15-20分钟，然后去上瑜伽...

其实，减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食：1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，...

不仅不能减脂，要是补充过量，还会对你肝功能带来严重损害，还有有点良知的健身教练是不会推荐你买粉的，还有楼主要明确一点要是你要练就最好年复一年的练，锻炼，减肥，健美，都是要大量时间配合科学的计划才实现的，所以，不建议楼主现在吃粉，留着以后打好基础再吃，否则浪费了 ...

3. 中午建议食用3到6个饺子，避免吃米饭。米饭含有较高的碳水化合物，容易导致体重增加。4. 晚餐可以吃半个鸡蛋。这样的一日三餐搭配，有助于减肥。5. 我个人坚持这样的饮食和运动计划，成功减重23斤，现在体重为131斤。6. 我的身高为175cm，通过合理的减肥方法，体重与身高比例更协调。