孕妇Kegel是在常规的Kegel训练基础上优化,孕妈妈做有什么作用?

发布网友发布时间：2022-04-26 21:44

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热心网友时间：2023-11-06 20:45

凯格尔运动，也称为骨盆底运动，有助于加强从前面的耻骨延伸到后面脊椎末端的肌肉、组织和韧带。它的功能就像一个吊床，可以支撑子宫、膀胱、肠道和肠道。凯格尔运动也有助于加强*肌肉。进行凯格尔运动的孕妇通常会发现她们的分娩更容易。在怀孕期间加强这些肌肉可以帮助您培养在分娩和分娩期间控制肌肉的能力。锻炼这些肌肉还可以最大程度地减少怀孕期间的两个常见问题，膀胱控制能力下降和痔疮。其他好处包括，健美和强化的骨盆底肌肉有助于降低脱垂的风险，适当的膀胱和排便，缓解便秘和减少痔疮的可能性，减少大笑、打喷嚏、咳嗽或携带重物时尿失禁或漏尿的情况（在怀孕的所有三个月期间都很常见），有助于支撑成长中的婴儿不断增加的体重。

证明在第九个月有益，因为它可以放松骨盆底，缩短第二分娩阶段，因为您试图将婴儿推出，同时最大限度地减少需要进行会阴切开术的机会，怀孕后也建议进行凯格尔运动，以促进会阴愈合、恢复膀胱控制并加强盆底肌肉。凯格尔运动最好的一点是它们可以在任何地方进行，而且没有人知道你在做它们。

有几种方法可以定位您的凯格尔肌肉，您可以将手指插入*，并尝试挤压其周围的肌肉。或者您可以练习在排尿时停止尿液流动。但是，您不能在排尿期间经常这样做，因为随着时间的推移，它实际上会削弱肌肉或增加您发生尿路感染的机会。

找到骨盆底肌肉后，收缩这些肌肉 5-10 秒，然后放松，重复 10-20 次。在锻炼盆底肌时，避免拉肚子、暂停呼吸、移动双腿或挤压臀部和腹部肌肉。您应该锻炼的唯一区域是骨盆肌肉，小便时不要尝试这样做，因为这可能会使肌肉变弱，使您面临尿路感染的风险。如果您已经患有尿失禁，请在咳嗽或打喷嚏时尝试挤压盆底肌肉，因为这可能有助于防止漏尿。不要过度使用它，否则您在排尿或排便时可能不得不用力。

热心网友时间：2023-11-06 20:45

这样的做法有很大的作用，在一定程度上能够规范生活的习惯，同时也能够让生活变得更加自觉，对胎儿的发育有很大的好处，能够促进胎儿的智力发育，在之后分娩也是比较有优势的。

热心网友时间：2023-11-06 20:46

作用就是，可以帮助孕妇的身体达到更好，可以协调孕妇的四肢，也可以放松孕妇的心情，也可以舒缓孕妇的肌肉，也可以让孕妇的肌肉达到协调，还可以帮助孕妇在生产的时候有更好的效果。

热心网友时间：2023-11-06 20:46

能够缓解这样的状况，而且也能够让自己的心里更舒服一些，同时也能够解决一些事情，而且也会更加的健康，同时也能够减少困难。