Kegel训练是有益处的运动,孕妈咪进行Kegel训练有什么益处?
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发布时间：2022-04-26 21:44
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时间：2023-11-06 20:44
Kegel训练是一系列收紧*及*盆底肌肉群的动作，孕期准妈妈经常坚持训练，可以有效锻炼盆底肌，增加盆底肌肌肉的稳定性。不但可以预防产后漏尿，还会降低准妈妈产后子宫、膀胱、直肠脱垂和*紧缩度等问题。同时也有利于顺产后顺利排尿，减少顺产后因为不能自主排尿而插导尿管的风险。
那么什么是Kegel训练呢？它是由美国心理学家阿诺尔德·凯格尔（Arnold Kegel）博士为了治疗尿失禁而采用了一种练习法——籍由锻炼耻-尾骨肌肉群，以达到增加尿道阻力之目的。它是通过自主地收缩骨盆底肌肉群而完成的，耻骨尾骨肌在双腿之间，收缩直肠与*时就可以感受到这两块肌肉的存在。当排尿时，你故意中段尿流，也是这些肌肉在起作用。当你能够确定这些肌肉的存在之后，可以进行如下练习。可在站立、坐着、躺着时进行，每次缩紧3-5秒钟，然后放松，一般连续做15-30分钟。
Kegel训练最大的特点就是没有练习场地还有练习时间的约束。它是通过准妈妈自身通过收缩*及*的动作来达到锻炼骨盆底肌肉群的效果。一般来说，孕妇在怀孕期间以及产后都可以做Kegel训练。产前经常做Kegel训练，还可以帮助准妈妈顺利生产，提高顺产几率。
建议准妈妈从怀孕初期就开始做Kegel训练，固定每周五次。进行Kegel训练的时候，准妈妈要先排空膀胱再进行练习。在进行锻炼的过程中，要保持心情放松，呼吸的平稳。产后的宝妈，也要坚持练习，可以降低之后漏尿，子宫下垂等风险。要是已经患有漏尿的宝妈，也不要着急，除了听从医生的建议治疗完，可以提高Kegel训练的次数，还有收缩*及*的时间。还可以用每次小便时中断排尿的方法。
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时间：2023-11-06 20:45
