孕妇Kegel训练是在常规的Kegel训练基础上优化,有哪些作用?

发布网友发布时间：2022-04-26 21:44

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热心网友时间：2023-08-16 21:47

产后盆底肌松弛，题主想要通过锻炼恢复，这是一个非常好的方法，盆底肌以及周围的其他肌肉属于骨骼肌，是可以通过锻炼来增强其能力的。怀孕期间身体会释放松弛素，就会让骨盆周围的肌肉和韧带松弛，这样才有利于妊娠和生产。凯格尔运动是最常用的盆底肌训练方法，是六十多年前德国妇产科医生凯格尔(Kegel)发明的，我院肖明月博士以前给大家讲解过。

先排空小便，选择自己舒服的体位，坐或者站都可以。收缩盆底肌，这时你应该感觉到收缩和上提。收缩，最好能到10S，如果有压力，可以从5s或者3s开始，10次一组，一天三组。收缩时腹部、大腿、先排空小便，选择自己舒服的体位，坐或者站都可以。收缩盆底肌，这时你应该感觉到收缩和上提。保持收缩，最好能到10S，如果有压力，可以从5s或者3s开始，10次一组，一天三组。收缩时腹部、大腿、

怀孕的时候，胎儿的增大，逐渐压迫着盆底肌，造成盆底肌松弛，分娩后更甚，有的妈妈想说那我选择剖腹产应该会好一点吧，其实盆底肌的损伤在孕期就已经造成，就算是剖腹产也无法避免。产后三个月，是盆底肌修复的黄金时间，国外有名的凯格尔运动，就是通过收缩和放松盆底肌，伸展强壮它，使其恢复弹性.

孕妇在孕晚期由于胎儿的体重增加，长时间的负荷会导致盆底肌牵拉过度。顺产的产妇在恢复过程中盆底肌尤为松弛，剖腹产的产妇在产后也会出现盆底肌松弛的现象。盆底肌松弛后果比较严重，随着生活水平的进一步提高，人们在健康方面也一步一步地更加专业起来，特别是以前一直被我们疏忽的女性健康问题，如今也很受社会的重视。

热心网友时间：2023-08-16 21:47

可以锻炼盆骨底肌肉，同时也可以分散孕妇的注意力，还可以提升孕妇的体质，帮助孕妇进行运动，提升孕妇分娩的能力，等等。

热心网友时间：2023-08-16 21:48

可以帮她锻炼盆底肌，可以帮助减少撕裂的可能性，可以让括约肌恢复弹性，可以预防尿失禁，可以预防便秘。