发布网友 发布时间:2022-04-26 21:45
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热心网友 时间:2023-11-06 22:00
茶叶历来被人们视为延年益寿之品,被誉为“东方饮料的皇帝”,俗语“开门七件事”(柴、米、油、盐、酱、醋、茶)中就包括了茶叶,可见茶叶在一 天中的重要性。茶叶是一种低热能食物,一般是茶质量越好,热能越高。就种类来看,绿茶含热量最高。茶叶所含的水溶性维生素可全部溶解在热水中,所以饮茶可 以补充人体需要的多种维生素。此外,茶叶之所以提神,是因为茶叶中含有咖啡因,而咖啡因具有兴奋中枢神经的作用。茶叶用沸水冲泡,其中脂溶性的营养,难以被吸收利用。因此,当今提倡适当“吃茶”来弥补这一缺陷,即将茶叶制成超微细粉,添加在各种食品中,如茶豆腐、含茶面条、含茶冰淇淋等。吃了这些茶食品,则可获得茶叶中所含的脂溶性维生素,更好地发挥茶叶的营养价值。此外,市场上有很多茶饮料,国家新的标准是茶多酚的含量达标才能被视为茶饮料,而不是茶味饮料,您就要谨慎选择了。
热心网友 时间:2023-11-06 22:00
蜂蜜上榜理由:我国古代医学家早就总结出冬季养生经验之道:“朝朝盐水,晚晚蜜汤。”蜂蜜有强健体魄、提高智力、增加血红蛋白、改善心肌等作用,在冬天里吃蜂蜜,可以防止“冬燥”对于人体的伤害,起到润肺、养肺的作用。而且比起白开水,宝宝们更容易接受甜甜的蜂蜜水。
推荐吃法:每天早、晚空腹用25克,以不超过60°C温开水冲服。
马铃薯上榜理由:马铃薯是多用途、富含碳水化合物的食物,受到全世界的关注和青睐,而且制作和食用方法多种多样。马铃薯的蛋白含量与谷物的蛋白含量相同,是一种既可以做菜又可以与粮食媲美的食品。马铃薯性平味甘,中医学上具有和胃调中的作用。它还富含维生素c,带皮食用富含钾元素,新鲜马铃薯含有大约80%的水分和20%的干物质,热量约为100卡,而且不含脂肪。马铃薯年2007年10月18日在联合国总部正式启动,世界各地通过科学会议、节庆、烹饪竞赛、艺术展览等形式庆祝。把与马铃薯打交道当作一种热情洋溢的生活方式吧!
热心网友 时间:2023-11-06 22:00
女生美颜养生可主要偏于素食方面。
素食的原动力是保持健康,可是正确的素食饮食不是只把肉制品从食谱中去掉那么简单,而是将各种植物性食物结合自身情况进行合理地搭配,从而满足人体的正常需要。只要做到健康膳食搭配,就会离疾病越来越远。
一、早餐怎么吃
“煎饼果子来一套,一屉包子一碗粥,豆浆油条来一份,两片面包路上走” 想必是很多上班族小伙伴们的早晨日常。可是俗话说的好,早餐要吃好,怎么吃才算“好”呢?
1、控制油脂的摄入量
我们建议尽量减少早上吃高油脂食物的频次,例如炸麻团、炸油条等,这样会给消化系统造成负担,不利于身体健康。
2、注意糖分的摄入
早餐摄入过多精制糖会扰乱我们的血糖,损害胰岛。特别要注意的是常备早餐食材燕麦! 速溶燕麦经过精细加工处理,往往添加了很多糖分,小伙伴们在选购食材的时候一定要看清配料表哦~
3、营养要全面
早餐提供一天当中约30%的能量,主食类和蛋白质类一定要补足才不会饿肚子,蔬菜水果也要适当补充才会让一天都能量满满哦。
早餐是我们一日三餐最重要的一顿饭,再忙也要留出来时间好好吃饭哦~每天早起15-20分钟,活力满满精力充沛的一天就从早餐开始啦!
二、午餐&晚餐怎么吃
纯素者的营养主要来自于谷物类、蔬菜水果、蛋白质类食物(豆类、坚果等)以及油脂类。每天摄取的食物种类要多样化才能保证营养均衡哦!
1、尽量食用全谷物
我们的一日三餐都要注意全谷物(未经精加工的谷物)的摄入,如糙米、燕麦等,相比于升糖指数较高的精米精面(白饭、白面包等),这些谷物具有高纤维、增加饱腹感和控制胰岛素分泌等作用。很多小伙伴可能一开始不太习惯食用粗粮,可以先一半粗粮一半细粮搭配来吃哦。
2、蛋白质要补足
豆类:如黑豆、红豆、青豆、小扁豆、鹰嘴豆、大豆和大豆制品(豆腐、豆浆、天贝、腐竹等)。约含20%左右的蛋白质,80%的复合碳水,一天的食物中保证豆类和谷类都有摄入就可获得9种氨基酸的摄入,蛋白质就完整啦~
我们不仅可以用豆类来熬粥,也可以煮饭:前一天晚上提前泡好各式各样的豆豆,第二天直接和五谷米类一起蒸煮,色泽美丽,营养也丰富。
坚果类:核桃、杏仁、花生等。不过要注意的是,虽然坚果类的蛋白质含量很高(约15%-25%),但油脂含量同样超级高(约50%),一定要控制!控制!再控制!
种子类:例如亚麻籽、奇亚籽、火麻仁等,这些食物被称之为营养丰富全面的“超级食物” ,在我们的凉拌菜或是果蔬汁中加入一小勺吧~
3、蔬菜水果不能少
我们每天尽量要保证每天摄入300~500g蔬菜的摄入,其中深色蔬菜(如紫甘蓝、西蓝花、荠菜、胡萝卜、西红柿等颜色较深的)富含高维生素A、维生素C及钙和铁,应占1/2。
水果类也要保证每天约200g~350g的摄入才能营养均衡哦,小伙伴们一定要注意,虽说蔬果一家亲,可是他们之间绝不可相互替换啊!
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