关于练习五公里长跑!

发布网友发布时间：2022-04-27 00:00

共6个回答

热心网友时间：2022-06-20 19:14

如果只是想锻炼身体的话，非常简单，首先你要相信自己能轻松跑完这5公里。建议你最好是在400米一圈的标准操场上跑。这样有利于你向着目标冲刺——不就是12圈半吗，对吧!
具体的计划没有，要完全看你自己的意志了。你不是说现在的极限是2公里吗。给自己定个目标。一周长一公里。这样你一个月下来能跑6公里呢。比如说你今天只能跑5圈，那么明天可以跑6圈或是7圈。速度不一定要多快，但是距离必须严格要求自己，切忌不要变速跑。一周曾加两公里应该没什么问题吧。相信自己，男人就要对自己狠一点！
至于饮食方面也没有什么特别的要求，每天吃家常饭就行了，每次跑前一个小时喝些盐水，你身上脂肪多，放心，不补营养也累不到你。对了有一点得注意，少吃些面食，吃米饭可以，吃这个不怎么长脂肪。要是想吃肉了，可以吃些牛肉、鱼肉、别的就没必要了。
每次跑完后，不要马上停下来休息。跑完后要走几圈抖抖手脚，尽量让身上的肌肉放松，如果知道怎么做的话最好压一压腿，效果会更好。
注意：不要在公路上练习，你在公路上跑一个月你的腿就完了。还有跑步时尽量让步幅小点频率快点，脚着地尽量轻松。最重要一点事呼吸不能乱，一定要有节奏。
祝你成功。。。。。

热心网友时间：2022-06-20 19:14

首先就应该坚定意志，这才是最主要的。
至于方法，有几个。
1.一般在下午傍晚大约五点身体状态最佳，可以在这个时间段练习。
2.如果想快速点，可以绑沙袋。不过要注意上身肌肉的锻炼，尤其是摆臂和呼吸。这样要尽量配合手臂上肌肉的锻炼。
3.可以找个哥们陪你跑，或者他骑车你跑，这样总比一个人好。
4.跑前不要吃太饱！！！！！我曾深受其害。
5.自己制定个合适的计划，按计划慢慢来。否则……

祝你成功。

热心网友时间：2022-06-20 19:15

个月就能搞定一场10公里的马拉松比赛？不相信，全盘计划在这里。四周-已经足够让你为一次10公里的马拉松比赛做好准备。这里有三个方案给你选择：第一个你可以一周训练三天；第二个你一周可以训练五天；还有一种是针对一周六或者七天的跑步计划。你可以根据自己的实际情况和需要来选择合适的跑步计划，这个计划的底限是每周起码要练习26-32公里。所以，如果你一直也没怎么跑过，那么就要多多注意自己每次跑步的长度，而不要一味强调速度。
两件最关键的事：

没有恒定的量的规定。你不用每次都勉强自己一定要跑多远或者多快，特别是如果你一直觉得很累，就无需勉强。
你可以随时调换每日计划。不一定周一就一定周一，周五就是周五，要根据身体的具体情况。但是有一条基本原则：不可以连续两天都是高强度的练习。

参考资料：http://nikeplus.qq.com/grouprun/schele_1.html

热心网友时间：2022-06-20 19:16

我提点建议给你参考参考：每天早上快跑1500米，时间在5分钟左右…下午慢跑5000米，坚持一个月！！至于营养方面，早上：牛奶、面包；中午：米饭、肉类、豆腐、玉米；下午：米饭、鱼类、肉类、白菜类、蛋类。注意：跑步时别吃任何东西，跑完步得过20分钟后才可以吃东西，晚上别吃夜宵或少吃…实不相瞒，我是体育学生，我觉得你体格很好，一个月内练好10000米应该没问题。希望这些建议能对你有所帮助。

热心网友时间：2022-06-20 19:16

少吃肥肉

热心网友时间：2022-06-20 19:17

少吃肉多吃蔬菜