五公里长跑的秘决

发布网友发布时间：2022-04-27 00:00

共5个回答

热心网友时间：2022-06-20 19:14

一开始就是跑步方法，什么三步一呼，三步一吸啊，什么先头别跑太快，后面冲刺啊等等，说是有很多方法，我一一照用，但是大多数对我没用，后来才总结出了一套方法，确实管用，实力提升神速。
首先，前1000米的时候尽量用鼻子呼吸，三步一呼，三步一吸，中间1000米可以用鼻子吸气，嘴巴呼气，两步一呼，两步一吸，最后1000米你估计顶不住了，就用嘴巴呼吸好了，那时候估计你的体能只能让你一步一呼，一步一吸了。
从总体路程上来看，长跑如果计时的话，绝对要把握好一点，就是一开始千万别慢慢跑，别听别人说的什么先头别跑快来啊要保存体力啊什么的，千万别这么做，因为先头你跑慢来是根本保存不了体力的，只能浪费体力，后面也冲不起来。长跑的秘诀就是一直跑快，尽量在起跑的时候用些劲跑，争取在三名前，然后保持这种速度，保持这个名次，别让别人超过你，当然也别出全力，免得到后面一点力气都没有了。如果你前面有一个人跑步很不错的话，你可以一直保持跟他一样的频率，他出左脚你也左脚，他出右脚你也右脚，两个人的脚踏在一个时间点上，看上去仿佛就是一个人在跑而不是两个人在跑，这样的就会自动被他带着，这里有一点很重要，就是两人之间的距离，保持一定的距离，别拉长，看到自己渐渐离他远了，就自动冲上去一点，累了的话别休息，顶一顶就好了。
3000米一般12分钟内算是中上水平的，如果你厉害的话，可以10分多可以的，我3000米10分40秒左右。

热心网友时间：2022-06-20 19:14

天天跑5000米，跑的时候要调整好呼吸！呼吸调整好了，摆臂加快了，成绩一定上升了！

热心网友时间：2022-06-20 19:15

五公里长跑没秘决的。只有自己多跑多训练。二、三天自己跑一次5千米，跑着跑着自己就习惯了，喉咙就不会有酸性液体和也不想吐了。

热心网友时间：2022-06-20 19:15

5公里也就是标准田径运动场12.5圈，平均每圈1分50秒到2分钟内，训练两个月内正常情况下能达到。跑步前先做好热身，最好在半小时左右，前一个月先慢跑一段时间上量，调整好呼吸，找到适合自己的速度范围后再慢慢提速，后一个月可以增速减量。

热心网友时间：2022-06-20 19:16

这个很简单，调整呼吸，均速跑，我高三的时候突破过17分，那时候参加市运会才得了第二名。坚持。。。