夏日来临,如何科学的睡眠?夏日睡眠时间过长有什么危害吗?

发布网友发布时间：2022-04-27 00:08

共4个回答

热心网友时间：2022-06-21 01:25

夏日来临，科学的睡眠建议以及夏日睡眠时间过长的危害是：

夏天炎热，易生菌，保持床铺整洁不但可使人有个良好的睡眠环境，还可以有份好的心情。睡觉时，要保持良好的湿度和温度，并具有良好的通风条件。夏天睡觉宜用天然草本植物精细编制而成的草席或以中国特有的瓷竹、毛竹为原料制成的竹席，用竹子等材料制作的凉枕。对很多晚上老是睡不着的人来说，适时午睡可以作为一种补偿；但午睡30分钟-1小时左右为宜，不要过长。

养成规律作息的习惯，保持人的正常的醒睡周期节律，不熬夜不睡懒觉，午睡时间不宜过长，建议15-45分钟之间。睡眠障碍会影响正常的激素昼夜分泌节律，睡眠紊乱跟糖尿病的发生有一定关系，主要是增加胰岛素抵抗，引起血糖升高，不利于糖尿病病情的控制。适当的睡眠可以保护心脏，促进泪液分泌，保护眼睛，增强记忆力，提高免疫力。

睡眠是夏季保健的重要环节，夏季要坚持“晚睡早起”的原则；早上空气好，起床后到户外活动有利于健身；晚上不能睡的太晚，以免打乱人的生物钟。中午最好能午睡1-2小时；睡觉的房间要注意通风、洒水，温度保持在26C- -29C度。湿度保持在50%----60%；不要让空调风和电扇风直对着身体吹，要防止空调病；夏日晚不要野外露宿。

规律、充足的睡眠不仅能够使人体保持旺盛的精力应对工作、学习等，同时还能够增强人体的免疫力等，所以夏季睡眠很重要。太长时间的午睡可能会导致睡不起来，或者睡醒之后头晕，没有力气，迷糊。

热心网友时间：2022-06-21 01:25

中午要保持半个小时左右的午休时间，晚上要早点睡，不要养成熬夜的习惯，每天维持8个小时左右的睡眠，这样才可以确保睡眠的状态。有可能会导致头晕，或者是身体方面的疾病，可能会导致肥胖，也会增加心脏疾病的风险，还会出现胃炎，或者是上火的情况。

热心网友时间：2022-06-21 01:26

一定要每天午睡半个小时，早晨一定要早起，不可以睡懒觉，每天要适当的进行运动，睡的时间太长了会影响到身体的代谢，可能会导致大脑很疲惫，也会影响到睡眠的质量。

热心网友时间：2022-06-21 01:26

每天睡眠的时间要保持8个小时。睡眠时间过长可能会导致自己的新陈代谢能力降低，也会导致身体出现一些疾病，会导致消化能力不好，会导致自己非常的饥饿，会导致饮食习惯不好。