中老年人身体不灵活,应该多做哪些动作?

发布网友发布时间：2022-04-27 00:08

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热心网友时间：2022-06-21 00:45

两只脚先并拢，屈膝微微下蹲，双手捂在膝盖上，顺时针揉动十次，逆时针转动十次，这个动作可以灵活关节疏通血脉，尤其是针对膝关节疼痛有很好的效果！

身体僵硬的时候，肌肉变硬，体内血流的速度会变慢，这样身体的热量会减少，人就容易变得怕冷。现在已经是冬季，本来天气就冷，对身体僵硬不灵活的人来说就显得更冷了，这对身体健康不利。

我们平时在运动的时候，肌肉可以在活动当中消耗体内的能量。当身体变僵硬的时候，肌肉没办法充分活动，能量消耗变少，这时候就容易产生脂肪堆积，出现发胖的情况。体重超标对健康不利，要及时调理。

随着年龄增长，很多人都有不同程度的身体僵硬情况，这时候及时做一些拉伸身体的动作，是可以让身体变软，变得更灵活的。

随着时间的推移，由于肌肉习惯于处于驼背状态，因此很难直立起来。这种肩部伸展有助于松弛这些肌肉并提高脊柱柔韧性，因此您可以再次站直。

1、山式站立，双臂抱在身边。用双手伸到身后，拉回肩膀，将手指扣在一起。

2、如果您已经感受到了伸展，请停止动作。如果你可以更进一步，将你的双手从下背部推开并轻轻向后弯曲。

这种三头肌伸展可以站立或坐着，非常适合提高手臂和上背部的灵活性和活动性。

1、坐在椅子上（或站立），将你的右臂抬起头，弯曲你的肘部。

2、当到达你的对面的手臂以扣住你的肘部，并轻轻地向相反的方向拉。你应该感觉到手臂后部有轻微的伸展。

3、保持20至30秒，然后切换手臂。

身体僵硬久了，容易出现局部疼痛的感觉，例如腰痛、背痛等。因为身体僵硬，体内血液流动慢，身体容易变得寒凉，受寒之后就容易产生疼痛感了。出现这种情况，若是及时锻炼调理，是可以缓解这种不适的。

热心网友时间：2022-06-21 00:45

早上起来多活动四肢，多伸展手指，进行按摩揉搓，做做拉伸，压压腿，平时可以多出门散步，去公园做做健身器材，抬腿，伸胳膊，都是可以的。

热心网友时间：2022-06-21 00:46

动作一：接上势，双脚开立，双掌微提，从小腹中间向腰际两侧分开，同时，双掌内旋，屈腕撮拢捏紧成双“猿提手”。动作二：立定脚跟，双手先上提至胸肋，两肩上耸一次，收腹提肛；接着，双手下落至两腰侧，同时，肩部放松下落；接上势，肩部往后耸动两次，往前耸动三次，最后肩部微微挺直。注：肩部在耸动时，双手也宜随之微微做起落状，贴置于胸胁。动作三：接上势，双手下放于小腹前，掌心向下，十指相对，向内画圆后上提，呈“猿提手”。随即，头尽量向左转；目随头动，视身体左后侧。接着，再右转身，头尽量往右转，目随头动，视身体右后侧。动作四：头转正，两肩下沉，松腹落肛，脚跟着地；“猿提手”变掌，掌心向下，置于小腹；目视前方。动作五至动作八：同动作一至动作四，唯方向相反。

热心网友时间：2022-06-21 00:46

第一：可以做做拉伸的运动，舒缓筋骨，拉动一下筋。第二：可以打太极，八段锦，养身，运动比较小的运动。

热心网友时间：2022-06-21 00:47

太极拳有利于大脑的休息；其次，有助于延缓肌力衰退，保持和改善关节运动的灵活性。一套太极拳打下来也是需要消耗体力的，对于老年人来说还是非常不错的。对于体质稍差的中老年人，剧烈的运动无法承受，那就去散步，在饭后1-2小时散步会帮助消化，在公园或者马路边随便走一走，走的时候甩一甩双手，抖一抖腿，也可以达到让身体放松的状态。