每天慢跑5公里和健走5公里的区别是什么?

发布网友发布时间：2022-04-27 00:10

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热心网友时间：2022-05-18 06:50

区别在于时间和速度及对于关节的刺激及负重类的运动。其实这两个运动所消耗的时间肯定是不同的。一般慢跑的配速，我们一般都是设置在6~7分钟左右，那么慢跑5公里之后，花费的时间大概是在30-35分钟左右，对于时间的消耗还是比较少的。

而健步走，如果走得比较快的人群，可能需要行走到8~9分钟之间，走五公里大概需要40-45分钟内左右，再慢一些的人群，很有可能需要花到50分钟左右。

其实这两者严格的来说，对于健康的人群而言快走对于关节的刺激要比慢跑要大。如果单纯地从运动方面来讲，跑步对于关节的刺激肯定要比快走要多，因为跑步是属于一种负重类的运动，对关节刺激肯定要比快走要多一些。

但是如果当我们把时间因素加到跑步和快走之间，就不一样了，同样是进行5公里的慢跑或者是快走，慢跑在运动的过程之中身体下肢与地面接触的时间肯定要比快走短很多。

运动的强度一般可以分为三种：

1，运动的强度稍有不同。

人体在安静不动的时候，我们身体消耗的能量比较的少，活动的时候，消耗的能量就会明显的升高。我们在安静不动的时候消耗的卡路里为1梅脱。

小于等于3梅脱的运动则为低等强度的运动，大于3小于6梅脱的运动为中等强度的运动，大于等于6梅脱的运动为高强度的运动。

一般的慢跑与健走均属于中等强度的有氧运动，但是慢跑要比健走的时候消耗的卡路里要更大一些，运动强度会更大。

国外有运动指南之中指出，只要运动就会有一定的益处，但是运动强度的不同，对健康的益处肯定也是有所不同的。

一般低等强度运动对身体心肺功能基本没有锻炼的效果，中高度强度有氧运动才可以锻炼自身的心肺功能。

对于正常的健康*来说，在自己身体条件许可之下，高强度的有氧运动锻炼效果要高于中等强度运动，更是大于低强度的运动。高强度的有氧锻炼一分钟相当于中等强度运动锻炼两分钟左右。

因此，如果身体在没问题的条件下，慢跑不但比健走节省时间，更是有益于自身的健康。

2，那么慢跑会给我们的身体带来哪些好处呢？

对于慢跑来讲，因为它是一种负重类的运动，可以帮助我们建立更加强壮的身体骨骼。无论是对于身体膝关节或者还是脊柱骨骼的强健，都有非常大的好处，尤其是30岁-40岁左右年龄段的女性朋友们而言。

坚持慢跑可以很好地应对围绝经期时带来的骨质疏松。如果真的等到进入围绝经期的时候，再开始进行慢跑，可能受益就会有比较明显的下降了。

慢跑或许也会强健我们身体的肌肉。慢跑对于我们维持身体健康的体重还有非常大的好处。慢跑对于我们强化和改善自身心血管的功能还是有非常大的好处的哈。

3，那么在进行慢跑之前需要注意什么呢？

慢跑之前明确自己的血压，血糖，血脂以及心功能是否存在着一定的异常。而且一定计算自己的体重是否出现超标，如果你处于超重范围之内的话，那么还是建议以快走为运动的开水，千万不要尝试一开始久进行跑步。

在一开始建议快走30分钟左右，每周走6天也就可以了，当我们的身体慢慢适应了这种运动之后，再尝试进行慢跑。

慢跑与健走这两种运动，对于大多数的人来讲，都是属于中等强度的有氧运动，慢跑的运动强度稍大一些。在运动之前几个月，可以选择健走的运动方式，运动量逐渐的增加即可。

热心网友时间：2022-05-18 06:50

从健身的角度讲，慢跑5公里和健走5公里的差别还是非常大的，主要差别在于，慢跑5公里的运动量要大于健走5公里，同时对肌肉的锻炼部位和锻炼程度也是不同的，慢跑5公里的锻炼更全面效果更好。另外慢跑对心肺和关节的锻炼效果也好于走步。

慢跑和健走的区别有如下几个方面：

运动强度不同

跑步和走路的最大区别在于跑步会出现两脚同时离地的情况，而走步永远是一只脚离地（竞走比赛要出现两脚同时离地就会被罚下）。这个区别就决定了跑步和走步运动强度的不同，跑步的触地脚要承受100%的体重，而走路触地脚则承受50%的体重，从这个角度看，走步要比跑步省力，相同的距离跑步则要耗费更多的体力。

锻炼的肌肉部位不同

跑步是个全身都参与的运动，跑步过程中小腿、大腿、髋部的肌肉，以及核心肌群都会出现较大幅度收缩的过程，且相对平均。而走路过程中虽然也有多处肌肉参与，但是出现一定幅度收缩的主要是大腿和臂部肌肉。所以跑步和走路锻炼肌肉的部位不同，跑步锻炼的比较全面一些，小腿、大腿、髋部、臀部，核心肌群都有涉及。走路对肌肉的锻炼则存在局限性，主要是大腿和大臂肌肉。

对心肺功能的影响不同

跑步运动强度较大，身体会加大呼吸力度，同时身体进入有氧代谢模式为跑步提供能量，这个过程中心脏和肺部会加大工作频率和力度，这种高负荷运转对心肺有锻炼作用，所以合理强度的跑步对心肺是有益的。而走步强度较低，对心肺的锻炼作用比较小。

对下肢关节的影响不同

下肢关节主要是踝关节和膝关节，这其中大家都比较关心跑步对膝关节的影响，很多人相信跑步强度过大会伤害膝关节，同时相信走路对膝关节的伤害比较小。但是最近有国外的研究机构得出结论，跑步和走路对膝关节的影响，反而是走路影响更大。多数资深跑者的经验证明，正确的跑步伤害膝关节的几率并不高，反而经常跑步会令膝关节更强韧。而很多不运动的老人到了60岁以后出现膝关节疼痛的几率大大增加。

总结：

跑步相比走路运动效率会更高，锻炼效果会更好，同时更节省时间。所以身体较健康同时有一定体力的朋友，可以首先去选择跑步锻炼身体，健身的经验告诉我们，有一定的强度，能让你挥汗如雨的运动，才会给你带来更多的快乐，跑步就是这样一项运动，让我们一起跑步吧！

热心网友时间：2022-05-18 06:50

慢跑五公里比健走五公里消耗的卡路里要多一些，燃烧的热量也相对高一些，健走时心率比较平稳，而慢跑心率会变快。