我初一怎么样能练习引体向上 我一个都做不了

发布网友 发布时间：2022-04-27 00:15

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热心网友 时间：2022-06-21 07:31

身高175CM、体重57KG，在标准体重之下，13岁正是长身体的最佳时期。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠（引体向上先采用反手抓杠，即手心面向自己抓杠来做引体向上省力）、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯开水，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态），清晨起床空腹就饮水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好要吃点面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，贵在持之以恒。
只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来，用不了五六年，你一定会将自己锻炼成为188CM以上好身材，同时将自己锻炼成：高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、玉树临风、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？
祝您成功！

热心网友 时间：2022-06-21 07:32

年龄有点小，我建议先从俯卧撑练起，每天练个三组每组20个，如果刚开始做不了那么多可以每组10个或15个，练几个月后可以试着拉拉单杠如果一个都上不去可以采取挂在单杠上坚持到力竭，也可以让人辅助在你没力的时候托你一下

热心网友 时间：2022-06-21 07:32

没啥大不了的 力量发育有的人要慢一点，如果不是运动员，要20岁肌肉才有力量，你年纪还小，你可以通过跑步，打篮球，游泳来锻炼自己 以后绝对是猛男 呵呵

热心网友 时间：2022-06-21 07:33

要学会悠杠，及在做引体向上的时候，双手比肩再宽15-25cm，向上的时候不要直上直下用力，头部略微后仰，挺胸，提腹（收腹），提臀，双手向下拉的时候，要有略向前用力的感觉，就一起合成了，落下的时候也不要直落，以同样的运动轨道下落，才能连续起来。
还有你要做好几个基本训练，双手反握杠联系启动，起来10-15cm即可；还有招人辅助你，先把你措起来，使杠在你的鼻子和眼睛的位置即可，自己加力向上运动，放也不要直接放到底，放到眼睛即可。多多练习，你就会成功了，而且会越做越多。