上背很弱，主要是薄，肩胛骨都看到了，但是胸肌已经非常发达了，怎么练上背？健美专家回答

发布网友发布时间：2022-04-27 00:54

共2个回答

热心网友时间：2023-11-14 19:32

强化背阔肌，三头肌后束，在家训练可以通过单杠练习扩把位后引体向上。方便经济。隔天训练，3-5组。坚持训练3月一定有效果

热心网友时间：2023-11-14 19:33

1、正手颈后引体向上
2、哑铃划船：俯身，以地面呈45度，一侧提铃，一侧小腿跪在平凳上，尽可能低的下放哑铃，然后，背部发力向上提拉哑铃。
3、农夫行走：双手提重物，快速行进，主要锻炼斜方肌和背阔肌上部。
4、山羊挺身：俯卧于平凳上，双手抱于脑后，腹部以上悬空，背部发力，向上抬起上半身，在最高点坚持2秒钟，主要锻炼背阔肌下部。

上背很弱，主要是薄，肩胛骨都看到了，但是胸肌已经非常发达了，怎么练上背？ 健美专家回答

上背很弱，主要是薄，肩胛骨都看到了，但是胸肌已经非常发达了，怎么练上背？健美专家回答