做仰卧起坐的时候腹部究竟该怎样用力?

发布网友发布时间：2022-04-27 00:31

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热心网友时间：2022-06-21 18:23

仰卧起坐的正确做法如下：

1、身体仰卧于地垫上，屈膝成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定（例如由同伴用手按着脚踝），否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。

2、直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置，因为双手越是靠近头部，进行仰卧起坐时便会越感吃力。初学者可以把手靠于身体两侧，当适应了或体能改善后，便可以把手交叉贴于胸前。

3、可以尝试把手交叉放于头后面，但双手应放在身体另一侧的肩膀上。

脑袋会隐隐作痛是因为做的时候憋气了。

做仰卧起坐时应配合以合理的呼吸，在做仰卧起坐时,身体前屈时应呼气，仰卧时应吸气。但如果机械地在仰卧时完成整个吸气过程，会不利于动作的完成，因此，为了提高动作的质量，还必须注重技巧，即向后仰卧的过程开始吸气，肩背部触垫的瞬间屏气收腹、上体逐渐抬起，当上体抬起至腹部有胀感时，快速呼气，向前引体低头完成动作。

扩展资料

注意事项：

1、逐渐增加仰卧起坐反复次数

对于一位刚开始以仰卧起坐来训练腹部肌肉的参与者而言，每次仰卧起坐的次数以不超过10个反覆为原则 (先训练您腹部肌肉的肌力) ，每完成一次的仰卧起坐后，应站起或躺下休息，让腹部肌肉能够放松10分钟以上。

2、慢慢进行仰卧起坐

主要是以腹部肌肉的耐力为训练目标，因此，只有慢慢进行仰卧起坐的运动方式，比较能够确实训练腹肌的耐力。

3、仰卧起坐的动作

人体上腹部的肌肉，主要有腹直肌、腹外斜肌与腹内斜肌。因此，如果仰卧起坐的动作，都是以上半身在矢状面 (双肩平行的起坐动作) 上的动作进行时，腹外斜肌与腹内斜肌的训练效果会受到明显的*，只有增加身体纵轴 (右肩带向左腿与左肩带向右腿) 旋转的动作，才可以避免腹肌训练的不协调状态。

参考资料来源：百度百科-仰卧起坐

热心网友时间：2022-06-21 18:23

做的时候要注意气息的吐纳，向上的时候是吸气，不要屏气。起身或躺下的时候速度也不能太快，最好是匀速的。对上下腹也可采取不同的运动方式。

仰卧起坐是针对上腹部的，也可选择一个小球，夹在2膝盖中间，但不要用力夹，膝盖弯曲抬起，小腿跟地面平行，大腿跟地面垂直，再开始象平时一样的做仰卧起坐。

对下腹部，可以把小球放在2脚腕处，一样不要太用力，腿伸直，从下往上抬高，再放下，一定要慢，越慢越好，要匀速。

另有个懒人办法：面向下，手肘撑地，脚尖点地，收腹，保持身体为一直线，坚持几分钟

热心网友时间：2022-06-21 18:23

不许其他部位参与，就单纯的用腹肌完成仰卧起坐就对了。你别憋气，注意力太集中也不好。

热心网友时间：2022-06-21 18:25

脑袋隐隐作痛，可能手放的位置不对。

手应该放在耳垂的下方，但不是抱着颈部。并且手臂与手是不发力的。

在百度百科（注意百科里双手环抱头后的姿势是错误的）里就有仰卧起坐的详细介绍。

另*上有个八分钟给你六块腹肌的视频，可以看下。

或者你可以去搜索瑜伽里的蹬自行车式上伸腿式船式，也是练腹部的。