锻炼腹肌是做仰卧起坐好还是做仰卧卷腹好?
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发布时间：2022-04-27 00:31
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热心网友
时间：2022-06-21 18:23
卷腹运动和仰卧起坐他们所起到的作用基本都是差不多的，都是锻炼我们的腹肌，但要说谁的锻炼效果更好，个人认为是仰卧起坐，在这些正确的情况下去做仰卧起坐，他锻炼的不仅是腹部的肌肉，卷腹运动能够锻炼的部位是有限的，而且强度不够高。
刚开始的时候我们要做卷腹运动，是因为我们肚子上的赘肉可能比较多，我们也没有养成良好的做仰卧起坐的发力习惯，不同的部位发力造成的结果就是不一样的，如果我们的姿势不正确，长期使用跨步去发力，这样可能造成的一种肌肉代偿效应并没有让我们的肚子的肌肉得到锻炼，只是觉得腰痛，那这种情况下就是因为姿势不正确，刚开始做一些卷风运动，可以更好的帮助我们感受肚子上肌肉的发力情况，养成这种良好的习惯对以后的锻炼是有很大的好处的。
正常做仰卧起坐应该是一组20个到30个，根据你每天的身体状态锻炼强度要求有所不同，但是最终所达到的一种结果应该是第2天起来你的肚子有一点酸痛，而不是说你的腰痛或者你锻炼完之后感觉步子没有什么特别大的压力，那这种情况下都是发力部位不对，你需要一个整个专业的教练来纠正你的姿势，你的胳膊，你的脊椎你的两条大腿上的主肌肉，肚子上的肌肉应该去怎么协调，这个力量的分配这是很重要的，看着最终做仰卧起坐的结果一样，但是锻炼的结果不一样，因为锻炼的发力技巧不对。
健身房较为专业的教练还是有一定的作用的，你可以选择购买一些私教的课程，一般来说课程比较短的，也不会太贵几百块，他们会教你健身房的器材正确的使用姿势是怎么样的，你想达到什么样的锻炼效果，你可以通过什么样的锻炼活动来去努力，然后一对一的纠正你的这些锻炼姿势，给你找到正确的方向以后你再去自己锻炼就能达到更好的效果了。
热心网友
时间：2022-06-21 18:23
在这里提醒你一点把腹肌分为上腹 下腹 两侧三个部分来练效果会更好一些。而你计划中分为4组是很科学的锻炼方法，每组间隔60-90秒。
动作主要有仰卧起坐 曲腿仰卧起坐 跪姿拉力器收腹 坐姿屈膝举腿 悬挂举腿 仰卧举腿等等。
两侧肌肉的练习就是在正面腹肌的锻炼动作中加入转体动作即可。例如悬挂举腿或曲腿仰卧起坐的同时加入向左右两侧的转体就可以了。
最后有个细节告诉你，你是北方人吗？如果是那你的皮下脂肪厚吗？如果厚那也会影响你的腹肌轮廓。加油！努力，但要注意细节！
热心网友
时间：2022-06-21 18:24
不过长期做的话对腰椎不太好。
建议仰卧起坐和卷腹的弧度不要太大
热心网友
时间：2022-06-21 18:25
