白天特别困,晚上睡不着,这种情况应该怎么改变?

发布网友发布时间：2022-04-27 00:43

共5个回答

热心网友时间：2022-06-21 21:36

要想调整好你的睡眠，保持规律生活很重要！

建议你：

1.尽量保持平时的起床时间，而不是想着昨晚多么没睡好，白天得把“失去的觉”补回来。

2.选择中午小憩30分钟左右，时间不能太长。

3.保持一定白天的工作、学习、生活、运动节奏，即该上班上班，该吃饭吃饭，还活动活动(但避免过于劳累)。特别不要放过白天的太阳，如果真的很累，坐在有太阳的地方(避开能晒伤的阳光)，而不是黑暗的房间，让明媚阳光亲吻你的皮肤，有很好的“安抚”大脑作用。

4.不要忽视自己的困意，有意识要睡的时候，尽量早点睡。

5.提前做好睡眠准备。包括自身清洁、如厕、睡眠环境、房间温度、光线(关闭电脑、手机、所有灯光，这很重要)，注意时间，晚上十点到十一点就需要准备入睡了(而不是一拖再拖上床时间)。每天保证7小时睡眠。

6.避免干扰睡眠的事：如睡前喝咖啡、茶、剧烈活动、吃太多饮食等。

7.赋予床“睡觉”的功能，而不是其他。对，就是不要在床上玩手机、吃东西等。可以附上让你能放松入睡的东西，如香氛。睡前可以有些小仪式洗个热水澡，喝杯热牛奶等。

8.最后最重要的一条：尽量尽量不熬夜，保持睡眠节律。

调整可能有个过程，不要着急，要有信心，因为我比你情况还要坏些。你试试吧。

热心网友时间：2022-06-21 21:37

白天困晚上睡不着觉，考虑的原因如下：
1.神经衰弱。本病发病的时候，患者会出现自主神经功能失调，表现为白天发困晚上睡眠差，同时还会有焦虑、抑郁等精神症状，可伴有头晕、头痛、胸闷等躯体症状。
2.抑郁症。本病发病后，患者主要表现为白天发困或嗜睡，晚上入睡困难，需要服用抗抑郁的药物对症治疗。
3.大脑退行性变或器质性变化。如果睡眠中枢受到影响，患者会出现白天发困、晚上失眠，例如患者既往有颅脑外伤、脑中风，损伤了睡眠中枢。

热心网友时间：2022-06-21 21:37

胡思乱想，入睡困难，多因情志不畅 ,也就是中医所说的五情七伤，也包括工作压力大，精神过于紧张所引起。 2心主神志，即是心主神明‎，又称心藏神。 3心主神志的生‎理作用:心藏神，为人体生命活‎动的中心。其生理作用有‎二:其一，主思维、意识、精神。在正常情况下‎，神明之心接心主神志的生‎理功能正常，则精神振奋，神志清晰，思维敏捷，对外界信息的‎反应灵敏和正‎常。如果心主神志‎的生理功能异‎常，不仅可以出现‎精神意识思维‎活动的异常，如失眠、多梦、神志不宁，甚至谵狂，或反应迟纯、精神萎靡，甚则昏迷等. 胡思乱想，属于心神不定的表现。所以应该以针灸治疗为主，定心神。可以针刺心包经和心经的穴位治疗。平常可以经常静坐，练习呼吸吐纳，使气血平缓。经常按摩神门穴 1、帮助入眠，调节自律神经，补益心气，安定心神； 2、辅助治疗心痛、心烦、惊悸、怔仲、健忘、失眠、痴呆、癫狂痫、晕车等心与神志病证；揉太冲穴可给心脏供血，对情绪压抑，生闷气后产生的反应有疏泄作用还有一方面是颈椎的寰枢关节偏位引起的脑供血和交感神经问题。需要手法矫正，接触卡呀，在配合针灸治疗椎基底动脉，加强供血供氧。

热心网友时间：2022-06-21 21:38

因为你失眠总是晚上睡不着觉，要改善这种情况，白天多锻炼，晚上的时候最好睡前喝一杯热牛奶，有助睡眠的功效也可以泡一个热水脚，吃了晚饭以后可以出去走一走散散步，对你的睡眠也有帮助。晚上睡眠好，白天就不会犯困。

热心网友时间：2022-06-21 21:38

如果这样的话，那么你就必须改变自己的作息习惯了，只有生活有规律，才不会出现这种情况的，每天按时睡觉，按时起床。要有个良好的心态，每天早晨可以跑跑步，这样都能改变的。