想长胖有什么好办法

发布网友发布时间：2022-04-27 00:28

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热心网友时间：2022-06-21 17:27

平时注意多养脾胃，多吃细软温和的食物，养成细嚼慢咽的好习惯，多吃蛋白质丰富的食物，如鸡蛋、豆制品、肉类，多喝粥如黑米粥、红小豆粥、玉米粥等，少吃高油高脂高糖食品，少吃肯德基方便面等垃圾食品，多吃新鲜的蔬菜水果，还要规律进餐，每天都必须吃早餐，每天一袋奶。保证充足睡眠，在紧张的学习之余，参加体育锻炼。

热心网友时间：2022-06-21 17:27

身材消瘦的*多肠胃功能较弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而会增加肠胃负担，引起消化不良。建议可以把每天的进餐次数改为4~5餐。食物以易消化、高蛋白、高热量为原则，用循序渐进的方式逐步提高各种营养物质的摄入，蛋白质和淀粉一起吃，比如多吃米饭配猪肉，当然还要做得好吃点，这样能挑起食欲，不要为了增重吃垃圾食品，对身体没好处，多吃鱼哟。如果您的身体很健康，建议您就不要增肥，人一旦胖起来，就会有很多疾病的发生。

一，是把食物做软，瘦人通常胃肠功能不好，消化吸收能力比较差，所以增肥的原则就是在不增加消化负担的前提下多吃东西，主要是碳水化合物，食物最好做得软一点，不仅能多吃一些，胃也能承受，瘦人也可以吃粗粮能获得更多的维生素和矿物质，让肌肉和脂肪一起长，健康增肥；

二，要多吃薯类，瘦人要想多吃就必须丰富碳水化合物的来源，薯类就是不错的选择，比如说做菜时放些土豆，一方面摄入碳水化合物的总量提高，另一方面的营养也更丰富，切记增肥不能通过吃肥肉、糖块儿等高能量的食物，一蹴而就，不但容易消化不良，其实长胖也是虚胖，很不健康；

三，要注重加餐，除了正常一日三餐外，瘦人的最好在两餐间加一顿，一方面能够多吃点东西，另一方面避免给胃肠带来压力。杂粮糊、面包、酸奶以及少许的葡萄干和大枣都是加餐的不错选择。但是加餐时一定要注意量，别吃得太多以免影响下一顿的正餐。