有哪些合理的饮食习惯能让减肥事半功倍?

发布网友发布时间：2022-04-27 00:29

共5个回答

热心网友时间：2022-06-21 17:38

一至七饮食模式让减肥事半功倍。研究发现，食物搭配是否科学合理与体重密切相关，并不是吃得少就瘦得快，而是吃得好才瘦得健康。人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。同样的，合理的搭配食物不但不会胖，还会有助于保持体型。同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，有的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。

一个水果：每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。

二盘蔬菜：每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜，一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好生食一些大葱、西红柿、凉拌芹菜、萝卜、嫩莴苣叶等，以免加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。

三勺素油：每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体形、维护心血管健康大有裨益。

四碗粗饭：每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的*。

五份蛋白质食物：每天吃肉类50克，当然最好是瘦肉；鱼类50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克；蛋1个；牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。

六种调味品：酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C，减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激的迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。

七杯开水：茶水和汤水：每天喝水不少于7杯，以补充体液，促进代谢，增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。

热心网友时间：2022-06-21 17:39

第1点，就是应该合理的安排饮食，这样才能让你的这个身体快速的瘦下来，第2点，就是平时应该注意自己，这个要多喝水多锻炼，再加上多吃些水果能够快速的瘦下来，第3点，就是饮食上面一定要注意多吃清淡的食物，这样才能让你快速的瘦下来

热心网友时间：2022-06-21 17:39

首先要多吃水果，补充维生素，让身体，摄入足够的维生素，维持体能，增强抵抗力。其次要多喝水喝水，一是有饱腹感，2呢就可以通过水帮助人体排除毒素和杂质。第三，绝对禁止吃夜宵，吃夜宵会让身体无法吸收，加速肥胖。有这些良好的饮食习惯就可以让我们的减肥事半功倍。

热心网友时间：2022-06-21 17:40

少吃多餐和少吃油炸食物。少吃多餐可以减少食物的摄入，减轻胃部负担；少吃油炸食物可以减少高脂肪高热量的摄入。

热心网友时间：2022-06-21 17:41

第1个吃饭的顺序很重要，吃饭前要先喝汤，然后再吃菜，再吃肉，最后再吃米饭，第2个就是吃饭的速度一定不要太快，而且要细嚼慢咽，如果你自己把控不好一个度的话，可以数自己吃了多少下，正常应该是在20~30次左右。第3个就是不要吃到特别撑，大概七八分饱的时候就停了，既不会给肠胃产生负担，又可以减肥。