坚持跑步了一周为什么体重没什么变化?

发布网友发布时间：2022-04-27 00:37

共5个回答

热心网友时间：2022-06-21 19:50

如果坚持跑步一周就能看到效果，那运动减肥就不会很困难了。你说是不是。
运动减脂是一项综合性的项目，其中高强度的运动只是这项目的一个部分，还需要合理的分配运动量，选择适合自己的运动项目，配合这些项目的运动饮食等等。
如果只是跑步而不以自身的情况去选择和配合，效果的体现也会缓慢些。

热心网友时间：2022-06-21 19:51

跑步一周没有瘦，这很正常。因为一周的时间进行跑步能量的消耗有限，所以求美者要知道，通过跑步达到瘦身的效果，至少需要1-3个月的时间，所以减肥健身有持之以恒的信心。而且求美者在跑步、健身的同时还要控制好饮食，也就是每天一日三餐以外的饮食尽量控制。

一日三餐的数量和能量都要严格的把控，这样再通过跑步锻炼，然后才能慢慢的逐步出现能量消耗而达到减肥、塑形的效果。求美者要在每天固定的时间保持一定时间的跑步，同时要坚持1-3个月，这样才会看到非常好的减肥、塑形的效果。除了与个人体质有关外，有可能是跑步的时间短，也没有注意控制饮食，平时可以每天坚持进行慢跑。治疗建议：每次慢跑的时间一定在30分钟以上，这样才能够帮助燃烧脂肪，提高人体的新陈代谢，可以多吃些新鲜的蔬菜和水果。减肥是一个长期的过程，需要通过饮食和控制相结合，才更有利于减肥成功，平时建议除了运动外也要去控制自己的饮食，不要吃膨化食品，油炸食品以及甜品等等，多吃些水果蔬菜。

热心网友时间：2022-06-21 19:51

第一、虽然体重没有变化，但是身体成分发生了变化，脂肪向肌肉进行了转化，这时候你可以通过进行其他监测，比如测体脂率或测量腰围来证实或排除。
第二、没有控制饮食。跑步减体重是要有条件的，那就是食量没有增加。因为运动能够提高食欲，很多人运动量增加后，没有控制饮食，吃的也增多，这时候跑步就不见得会减体重了，有的人体重可能还会上升。所以同时控制饮食就很有必要。
第三、可能到了平台期。人的身体进行运动和饮食控制，体重下降一段时间后，会重新达成一个新的平衡，这时候再进行同样的运动和饮食量时，体重就不会继续下降了。这时候，最好增加运动量或者调整运动的内容和强度。

热心网友时间：2022-06-21 19:52

想要减肥选择跑步这项运动，跑步了一个月体重并没有变化，原因有两个方面：第一个，是运动强度没有达到，减肥所需要的运动强度是每天保证30-50min的有氧运动，且运动强度为中等以上强度，也就是说运动时心率达到120-130次/分以上；还有我们跑步的时候可以选择变速跑，如果总是慢跑或者快走心率达不上、运动强度不够，是很难达到减肥的效果。第二个，就是跑步以后是否有控制饮食，一般在运动后人们的食欲都会增加，总是想多吃一些东西，但是如果想要减肥就必须要严格控制饮食。运动以后饥饿吃点蔬菜和水果，不要吃高蛋白、高热量、高脂肪的食物。如果运动后吃大量的食物摄入过多的热量，不但起不到减肥的效果反而还会增加体重。

热心网友时间：2022-06-21 19:53

坚持跑步了一周，体重没有变化，这是因为你的运动量不够，而且还要控制饮食，体重才能下降，如果仅仅跑步一周，不会看出来什么结果，要长期跑步才行。