如何锻炼小腿肌肉？263

发布网友发布时间：2023-10-01 06:14

共5个回答

热心网友时间：2023-10-23 21:24

如何更好的锻炼下肢肌肉？

热心网友时间：2023-10-23 21:25

对于锻炼小腿肌肉，有以下几种方式来进行：
第一，站立提踵，练习的目的在于提高小腿肌肉的力量以及跟腱的强度。以脚尖站立，立于台阶的边缘，面朝台阶，脚后跟的后部悬起，以墙做支撑，踝、膝盖及髋保持在一条直线之上，以前脚掌为支撑，通过脚趾将人体抬起，停留一段时间之后，缓慢的、有控制的放下。练习的方法：十次为一组，一共两组，组与组之间可以休息两分钟。
第二，坐位提踵，即正坐在凳子，两前脚掌站在垫幕上，在两膝盖上负重物和杠铃，以两手托住，不使其滑动。随即呼吸，以小腿三头肌的收缩力量，使脚跟抬起到最高的位置，后腿肌肉群完全收紧，稍停两到三秒，再呼气慢慢的放下脚跟，然后还原，重复练习。

热心网友时间：2023-10-23 21:25

锻炼小腿肌肉的办法有很多，您可以选择小腿负重跑步、散步、蛙跳等办法，运动之前要做好相应的热身运动，避免加重小腿负担，损伤脚腕关节等。建议：您平时可以按摩小腿肌肉，促进小腿的血液循环，有利于运动锻炼小腿

热心网友时间：2023-10-23 21:26

小腿肌肉建议骑自行车或者跑步，这两样应该能，锻炼小腿肌肉

热心网友时间：2023-10-23 21:27

用杠铃负重深蹲,没器材的话就用别的代替负重做深蹲,8-12一组(间歇二分钟),做五六组.做不一会就会感觉下肢酸酸的涨涨的效果很明显.