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晚上总是睡不着,失眠严重怎么办?

发布网友 发布时间:2022-04-26 22:49

我来回答

4个回答

热心网友 时间:2022-06-19 09:55

几种克服失眠的心理调适方法:

1、保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识,避免因挫折致心理失衡。

2、建立有规律的一日生活制度,保持人的正常睡觉节律。

3、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等,只要长期坚持,就会建立起“入睡条件反射”。

4、白天适度的体育锻炼,有助于晚上的入睡。

5、养成良好的睡眠卫生习惯,如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶、饮酒等。

6、自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动,也可反复计数等,有时稍一放松,反而能加快入睡。

7、*白天睡眠时间,除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外,应避免午睡或打盹,否则会减少晚上的上行睡意及睡眠时间。

另外,对于部分较重的患者,应在医生指导下,短期、适量地配用安眠药或小剂量抗焦虑、抑郁剂。这样可能会取得更快、更好的治疗效果。

热心网友 时间:2022-06-19 09:56

在睡觉前可以通过下面的方法来提高自己的睡眠质量:

1、睡前洗热水澡,入睡前可以在浴盆中泡上半小时,人的身体泡在热水中,可以使身体周围的血管扩张,全身部分血液便会流入这些扩张的血管中,脑部和内脏器官中的血液也会相对减少,大脑就会感到疲倦,而疲倦有利于睡眠。


2、睡前听轻音乐,在睡前听45分钟轻松舒缓的音乐,晚上就能睡得很香。原因是听音乐能产生有助于安稳睡眠的生理变化,比如心跳和呼吸放缓。选择听的音乐应该都是节奏在每分钟60-80拍的舒缓音乐,如爵士乐、民歌或管弦乐曲等。

3、睡前吃水果,临睡前食用苹果、香蕉、橙子、梨等碱性类的水果有助睡眠,因为这类水果的芳香味,对神经系统有镇静作用,水果中的糖分,能使大脑皮质抑制而宜进入睡眠状态。

4、多吃安眠食物睡眠不好时,尽量多吃一些有助于睡眠的食物,如小米、核桃、花生、葵花籽、大枣、蜂蜜。不建议睡前喝牛奶,因为牛奶中含有大量的脂肪,会增加消化系统的负担,反而不容易入睡。

大家应正确认识失眠常识,在家庭、工作、学习等方面应该正确对待,合理安排。对因工作紧张或情绪波动暂时引起的失眠与疲劳反应,不要过分担心和忧虑,只要消除这些不良心理反应,睡眠就会得到改善。

热心网友 时间:2022-06-19 09:56

长期的失眠,睡不着觉,可以服用安神补脑液进行治疗,也可以在睡觉之前口服谷维素来促进睡眠,在睡觉之前避免喝容易兴奋的饮品,比如浓茶或者是浓咖啡,这样的饮品是避免喝的,睡觉之前可以喝一杯温牛奶,温牛奶是可以促进睡眠的。

患者在日常的生活里也要避免精神压力过大,避免过度劳累,避免情绪紧张,这样都是可以有效改善失眠的,在饮食方面也要多加注意,少吃辛辣刺激性的食物,比如麻辣食品,麻辣火锅,辣椒,姜,蒜,这样的食物都是避免吃的。

同时在日常的生活里,要有适当的体育锻炼,适当的体育锻炼会让人产生疲倦感,也是可以促进睡眠的。

热心网友 时间:2022-06-19 09:57

吃点褪黑素,对于缓解失眠还是很有效的。
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