如何委婉的表达自己生气了
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发布时间：2022-04-26 22:41
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热心网友
时间：2022-05-02 08:47
如何委婉的表达自己生气：
1、只见老师一语不发，把书本“啪”地一下拍到了桌上，顿时全班同学都吓了一跳，再也没有谁敢讲话了，教室里顿时静的连针落到地上也能听得！
2、他气咻咻地站在门口，他头上冒着热气，鼻子尖上缀着几颗亮晶晶的汗珠，眉毛怒气冲冲地向上挑着，嘴却向下咧着。
3、我感到自己的眼睛似乎在向外冒水,要不是当着那么多同学的面,我真会狠狠扇她一记耳光.
4、他愤怒的脸扭曲成暴怒的狮子：温文尔雅惯了的面庞，燃起火来隔外地可怖，如同优雅的猫忽然尖叫着露出尖利的牙。不错!就是你错了，不然他的温柔哪里去了；就是你错了!不然他如何燃烧着，引燃着周身的空气，惊人的安静，却让空气怒吼着撕扯你的心跳。
热心网友
时间：2022-05-02 10:05
伴侣无缘无故找你茬，为了不影响孩子，你按耐怒火，默默承受。
上司对你业绩很不满意，当众责骂，同事也取笑不断，虽然气愤不已，但为了保住工作，你忍气吞声。
你最信任的朋友把你的秘密告诉了别人，你怒发冲冠，但碍于多年情分，只是选择了渐渐疏远。
生活就是一堆摩擦的干柴，经常擦出怒火。
但大多数时候“迫于生活”，你会压住心中愤怒。表面上的风平浪静会让你获得暂时的安全，既不用承担破坏人际关系的风险，也不用担心因愤怒的表达而失去重要他人或事物。
但事实上如果不及时处理负面情绪，愤怒始终积压于心，得不到释放和消解，就会在内心种下了一颗种子。日积月累，愤怒在心中肆意滋长，萌生出充满敌意的攻击性行为，这种破坏性反而更大。
因此，表达愤怒非常必要，适当表达愤怒既有利于自己的身心健康，同时也避免了日后对他人造成更大伤害。那么，如何恰当的表达愤怒呢？
简单心理收到过一个朋友的困惑：
我好像很难表达攻击性，很难对一个人发火。再加上我性格本来就包容乐观，还喜欢讨好别人，根本不知道生气的时候该怎么办。有可能一直压抑着愤怒，有时候忽然会发现自己是被欺负的就会很生气，但是当时根本不会发现，过后生气也没有用就很委屈，比起愤怒更多的是悲伤。虽然很少愤怒或发火，但一旦愤怒爆发，就会做出破坏性的行为，带来的后果又让我自责后悔。一直觉得愤怒是不被允许和接受的，心平气和的沟通才最有效，可是有人却只想打击报复我，而我又真的做错了，还是觉得委屈难受，我不知道该怎么应对这种情况，有什么办法可以让我合理表达愤怒吗？
杨睿咨询师表示，合理表达愤怒是一种建设性而非破坏性的行为。我们需要思考对外和对内两个方面。
1、对内：如何感知和处理愤怒的负面情绪
如果内心难以及时感知并且消化愤怒，那么可能对外也很难及时有效的表达出来。这可能是潜意识层面的心理防御机制在起作用。简单来理解就是一个人长期养成的一种稳定的应对冲突的心理习惯。难以表达愤怒的人习惯采用压抑和隔离的防御机制，压抑内心的某些不想感受到的想法，隔离某种情绪体验。
因为愤怒具有强烈的威胁性，所以我们采用压抑和隔离。等到时过境迁，冲突结束了，才允许自己发现原来自己受到了伤害，很生气很愤怒，但此时自己也没法反击对方，只能向内攻击自己。该防御机制的意义和功能在于保护自己避免了强烈的冲突，但代价是事后会带来持久的困扰。
因此，我们需要理解自己的行为，允许和接纳自己的愤怒。对自己的行为报以好奇和觉察，探索内心强烈的冲突性情感是如何形成的。过往的何种经历让你有这样的想法，你的攻击性曾被谁不接受。试想如果防御失效，当下进行反击和愤怒，后果是什么？你是否能够承受和应对？
2、对外：如何表达愤怒
需要澄清的是，表达愤怒的感受和破坏性的攻击行为是有区别的。愤怒是一种情绪，是种内在的感觉，不会直接伤害别人。伤害别人的是你基于愤怒采取的攻击行为。因为采取了不恰当的攻击行为才会招致惩罚和报复。而我们内心真实的渴望是表达，是希望自己的感觉被别人看见、理解，并且有所回应。
所以如果是单纯的表达感受，这个过程本身是有建设性的，你依然可以尝试直接向别人输出自己的感觉，例如，我现在有些生气，你这样做让我很不舒服。愤怒是一种动力源，有利于人们维护自身边界。过往经历中别人不能接受你的攻击性和愤怒，不代表它们本身是错的，更不意味着你不能愤怒。探索成因，从过去经历的影响中解脱出来。意识到你其实拥有体验跟表达自身情绪的自由。
3、建立安全感
在人际关系中对于攻击性的不安全感其实还是关系本身不够安全。关系不够安全到能够容纳和接受你的愤怒和攻击。安全关系中有些愤怒可以直接表达出来，对方可以跟你沟通，有所回应。这不是一个威胁性的体验，也不用一直压抑到最后才爆发。可能只有在一个比较安全的关系中去体验原来我的愤怒和攻击性是安全的，可能才会更直接地表达愤怒。
热心网友
时间：2022-05-02 11:40
2、满腔的仇.和恨煎熬着他。
3、她眼里迸射出仇恨的火花。
4、我感到自己的眼睛似乎在向外冒水，要不是当着那么多同学的面，我真会狠狠扇她一记耳光。
5、他怒不可遏地吼叫着，这声音像沉雷一样滚动着，传得很远很远。
6、我感到自己的眼睛似乎在向外冒水，要不是当着那么多同学的面。我真会狠狠扇她一记耳光。
7、他愤怒的脸扭曲成暴怒的狮子：温文尔雅惯了的面庞，燃起火来隔外地可怖，如同优雅的猫忽然尖叫着露出尖利的牙。不错！就是你错了，不然他的温柔哪里去了；就是你错了！不然他如何燃烧着，引燃着周身的空气，惊人的安静，却让空气怒吼着撕扯你的心跳。
热心网友
时间：2022-05-02 13:31
生气含蓄的说法啊，譬如：
1、我现在不想和你说话。
2、不要跟我说话。
3、气儿不顺。
4、忽然觉得好闷，出去透透气。
啊...应该还有很多啦，主要看当时的情境啊…
漠不关心。 如果你对其他的人都表现得很热情,唯独那个TA表现得漠不关心,甚至连TA的存在都不在乎的话,估计你十有*是在生TA的气。
迁怒于其他事物。 我们都是受过教育的文化人,不会那么没素质没涵养地对一个人发脾气。但不代表我们没有愤怒的权利。
或许直接说吧，有时候拐弯抹角的反而会让人误会多想。
热心网友
时间：2022-05-02 15:39
2、人不得不向现实低头，都是一个凡人，都是在卑微的活着。
3、我的心好累，连生气和计较都不想叻。
4、每天更新的不单单是心情，往往还附上自己的信仰。
5、我气得牙齿咬得咯咯响。
6、不管什么事情，我生气了你就跑来认错，那种感觉真好。
7、真正生气的时候，不是哭也不是闹，而是一个人静静的待着不说话。
8、你说偏执不是我的错，那么爱了一个不该爱的人就是我的错么。
9、原谅我的自私，想把你永远留在身旁。
10、爱得起，放得下，别让自己输得那么一文不值。
11、也许，我并不坚强，是的，我并不能人生你的冷落。
12、我对你的爱正如跳进黄河也洗不清。
13、一辈子撒的最大的慌，就是不想呆在有你的天堂。
14、我就是个平凡的女人，不花哨不**，可是却独一无二。
15、人生最痛苦的事情，做了一晚的梦，第二天醒来就忘记了。
16、夜间的露水，沾在月季花瓣上，使得玫红色的月季越发娇嫩欲滴。
17、夜，在弯月的映衬之下，显得格外的冷寂。
18、夕阳时，俄向你眺望。你带着流水的忧伤。
19、等待一场忧伤的落幕，幸福已被剪切。
20、我感到自己的眼睛似乎在向外冒水，要不是当着那么多同学的面，我真会狠狠扇她一记耳光。
21、当爱已经破裂成了碎片，那就不能挽救了。
22、有些东西是你的，想跑也跑不掉，不是你的，想得也得不到。
23、我不明白，为什么我们之间的爱情会那么的坎坷。
24、我淡淡的看着你在我面前表现的殷勤与爱慕，其实那只是你披着羊皮扮作羊。
25、是不是爱情的保质期过了，爱情就不再新鲜了。
26、始终我都在期盼你还能再回来陪伴我。
27、没有爱就没有心碎，爱的深处有着毁灭的狂乱和心碎。
28、并没有那么多的消沉，毕竟只是爱情的结束而不是生命的结束。
