减肥,如何锻炼
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发布时间：2023-10-19 05:02
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热心网友
时间：2024-11-29 06:49
我给你说说我自己的方法:
第一就是饮食, 早饭和午饭随便吃,特别是午饭一定要吃饱,然后晚上只吃黄瓜和水果，水果不能吃高热量的，最好只吃苹果。（饮食发胖的主要原因是晚上吃的太多或太晚造成的）。早上和中午随意吃没一点关系。
第二就是运动了，想减肥的最好方法就是最原始的方法：跑步。（千万不要跳绳，那样会长肌肉的）。
你可以上网查询看看。模特他们身材很苗条，就是因为每天坚持跑步给瘦的。
我建议你每天上午慢跑30分钟以上就行了（切记在午饭前跑完，如果吃过了午饭这一天就不要在跑了，那样晚上会控制不住饮食的。）有氧运动必须达到20分钟以上才能开始消耗体内的脂肪。 所以要不间断的跑完30分钟以上。！~不要超过一小时。
就这两条，很容易吧，本人觉得非常容易亲自试过，只要你能坚持更定能达到减肥的效果。 身体瘦了脸自然就瘦了，想要脸更瘦的话就嚼口香糖。
热心网友
时间：2024-11-29 06:50
接下来说锻炼,最重要的:每天跳绳!!!这个太管用了,我当初平均每周降2-2.5斤(1-1.25公斤).关键是量,最开始可能也就跳500个,还得是分成2,3组那么跳的,但是别着急,慢慢加.用一个月左右的时间加到1500-2000,增加数量的同时你也会发现这1500-2000自己几乎可以一次跳完,我说的一次跳完不是指不断,而是不用休息,即使断了还能接着跳那样的,最后把量控制在2500-3000就可以了,每天半小时足够跳完这些,要是还觉得不过瘾可以跳快点,120-140/分钟是比较合适的.
还有另外一个要点!!跳绳之前先做些力量练习.
因为,人体运动是先消耗糖分再消耗脂肪,最后才消耗肌肉,如果你一上来就开始跳的话,就是先耗糖,这样的话减肥效果自然不好,力量练习可以做一些简单的,但必须要吧体内的糖分消耗的差不多了才可以,引体,双杠臂屈伸,卧推,俯卧撑,蹲起都可以,感觉没劲了就开始真正的减肥锻炼吧,这样效果最好.
另:你的173身高与140的体重其实并不算离谱,如果你的肥肉都换成肌肉的话,而且体重还是140,你会发现自己的身材比肥肉的140nb的不是一星半点,所以减肥就是要力量与有氧相结合.也不必担心自己一做力量练习就会变成电视里的健美肌肉男,想练成那样至少5年.
热心网友
时间：2024-11-29 06:51
1、摩擦式减肥
在沐浴后用较大的力量摩擦皮肤。你可以直接用两手手掌，也可以用在美容超市里买到的日本小丝瓜络按摩板。先从左侧开始，双手由足踝向上摩擦至大腿，在大腿处多摩擦一阵后再继续向上，一手擦臀，一手擦腹，可以画圆圈，也可以左右上下直线摩擦。五分钟后再换到右侧继续同样的动作即可。这些动作能加速皮下脂肪的燃烧，对于“脂肪仓库”腹部和大腿则更加有效。
2、神奇的叉子瘦身法
相信吗?只是一把小小的叉子也能使你的瘦身大业事半功倍哦！
这个方法其实很简单，只有两个基本步骤：第一，把你的餐具换成一把漂亮的小叉子，把习惯使用的筷子和勺子都打入冷宫；第二，一定要按照西餐的礼仪，把叉子紧紧地握在左手。因为从瘦身的角度讲，晚上的新陈代谢较差，脂肪容易积聚，若在睡前大量摄取卡路里，那么身体便会越来越胖，所以晚餐要吃得尽量简单并避免太多的热量。当习惯用筷子的我们用左手拿着叉子吃饭时，无疑会减慢进餐的速度，而吃饱的信号从胃传到大脑需要20分钟，所以吃得越慢也就吃得越少。而且，能用叉子吃的食物也比较简单，吃的量少了，种类也简单了，怎么还会变成“大腹婆”呢？
3、喝水瘦身，一日见效
都知道喝水能瘦身，但别以为每天只是捧起水瓶拼命喝，赘肉就自然会消失。一天之内什么时候喝水？喝什么样的水？每种水都有什么样的瘦身作用？这里面大有讲究呢。看看下面的喝水瘦身流程表就一目了然啦！
清早起床 在丰富的早餐前先喝一大杯淡盐水，有助于肠蠕动，帮肠胃来一次大扫除，当然不会出现鼓鼓的小肚子喽!
上午工作中喝柠檬 柠檬酸能帮助肠胃排毒，加速体内的新陈代谢，柠檬的气味还可以舒缓神经，提高你的工作效率，可以说是一举两得。
午餐前喝一杯暖开水，一来可以先填填肚子，降低午饭的饮食分量；二来可以补充身体所消耗的水分，加速新陈代谢。
一到Tea Time，食欲又发作，薯片、曲奇、汽水;都是致肥美食，这时，不妨泡一杯玫瑰花茶或者香子兰茶，不但可以抑制食欲，还能护肤养。
晚餐中蔬菜汁借喝水降低对碳水化合物和糖分的摄取量才是正确的喝水瘦身之道，所以，以蛋白质和蔬菜汁为主的晚餐，不但卡路里低还富含纤维素，能加速脂肪的排出。
祝你早日拥有曼妙的身材！！！
热心网友
时间：2024-11-29 06:51
(2)减少食量，阳型肥胖者最大的弱点就是常会饮食过量。
(3)多喝温热的饮料或茶水，如果真的想喝或吃一些冰冷的食物或饮料，必先喝下一杯温热水才行，「绝不能」空腹吃或喝冰冷食品。
(4)多吃蔬菜、水果。
(5)每天擦「A.F.消脂膏」「A.F.收紧霜」，可以加强特定部位的瘦身效果，并防止像「妊娠纹」的纹路出现。
(6)戒绝煎炸、油腻食品以及甜点零食。
(7)不要吃白糖，可用红糖、蜂蜜代替，泡面、味精也不要吃。
热心网友
时间：2024-11-29 06:52
每天我晚上.10:00到.12点.都是跑步时间.这俩个小时都给跑步了.
下午会作一些肌肉练习.
上午我一般都是休息.
如果你没有时间的话.可以一周晚跑四次就够了.一次.2个小时.晚上练身体是最好的.睡的也香.练完要记得吃些东西.吃些有营养的.例如奶.
但是这样作有一个毛病.就是长时间作有氧运动.不仅仅减少脂肪.肌肉同样也会减少.力量会下降.如果你是女生无所谓.如果你是男生还要配合俯卧撑.等肌肉练习.我是纯搞健美的.有不明白的可以问我.76830924
