骑行活动前如何热身,详细步骤是什么?

发布网友发布时间：2022-04-26 23:32

共1个回答

热心网友时间：2022-06-20 04:45

首先，热身应该从简单、轻松动作开始，循序渐进的让身体接受更高强度的训练，促进身体和心理到达巅峰状态，尽可能使身体遭遇运动损伤的风险降到最低。

因此一份完整的热身活动应该包括：一般热身、静止肌肉拉伸、运动专项的热身和动态的肌肉拉伸。这4个部分相辅相成，任何一个都不可以忽略。下面跟着一起动起来！

头部运动

必学的骑行前热身
头部运动主要是放松一下脖子，前后左右每个方向做2次为一组，3组即可。

腕、踝关节运动

必学的骑行前热身
踝腕关节活动，左脚一组右脚一组大约每组10秒即可。

肩部运动

必学的骑行前热身
上半身拉伸，左手伸直，右手勾住左手往右后方拉伸，10秒一组，反之同理。

大腿腱拉伸

必学的骑行前热身
腿部拉伸，左右脚各保持这个姿势15秒左右。

提前屈拉伸

必学的骑行前热身
立位体前屈，可以保持这个姿势，也可以做往下压的动作。

踝关节运动

必学的骑行前热身
身体站直，脚向前伸直约45度，将脚板向下压,维持站姿，将脚板向上拉，如此反复约10次即可换脚。觉得强度不足的车友，可两脚并拢踩半蹲姿势，将一脚向前延伸，并以手辅助将脚底板向内压。

弓步、侧弓步压腿

必学的骑行前热身
弓步压腿与侧弓步压腿，适当就可以了，感觉肌肉有拉开的感觉即可。

在以上多组拉伸动作完成后就可以骑行上路了，不过一开始骑行还需要小齿比慢慢热身，切勿一上车就飚速。