夏天快速减肥方法有哪些拜托了各位 谢谢

发布网友 发布时间：2023-10-20 14:06

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热心网友 时间：2024-11-17 16:26

减肥要注意以下几点 1)保证营养的摄入,应广泛摄取各种食物,变化愈多愈好,不要采取禁食某一种食品的减肥方法,如不吃肉类,不吃粮食,只吃水果或蔬菜,而是需要保证蛋白质,矿物质和维生素等各种营养素供给的基础上,为机*造 一个能量“负平衡”状态,(每天总摄入热量一般不要低于1200大卡)。使体重按适宜的速度逐步降低,不可过快,快者有损机体健康,可根据平时的体重变化、健康状况来调整确定,使体重缓慢下降,既保证人体不缺乏营养,避免产生疾病,又可达到减肥的目的。以接近甚至达到理想体重或合情状态。 2)严禁零食:应主要减量的食品的糖类。特别是精制糖,如遮糖(砂糖),葡萄糖等,这些糖进入人体后,很容易被消化吸收,转化为脂肪而被积蓄起来。因为过量饮食必然引起脂肪堆积,身体发胖。所以,必须首先减少糖,以糖为原料的点心、果脯、薯类、谷物类食物。停止吃零食,就可*相当一部分热量。 3)不可快食:快食的人,食物在嘴里得不到充分的嚼碎就被送进胃里,致使饭量增加,所以吃饭时注意不可快食,吃饭时一定要细嚼慢咽,使食物与唾液充分混合,不但不使营养素的消化吸收率提高,而且还可以增强饱腹感,有利于降低进食量的作用。 4)改变集中饮食:饮食次数,也与肥胖有很大关系。每日两餐,每次食量较大的人与每日三餐的人相比,即使每日总热量相同,集中饮食的人,多容易发生肥胖。一日两餐,由于饥饿感加强,容易导致食量过多,使热量入超。所以一定要注意将每日的饮食分为有规律的三餐,同时要注意每餐不要吃得过饱,以吃八分饱为好。 5)停止夜食:摄取食物要消耗一定能量,在食用一种食物的情况下,安静时食 用,要比活动中食用,热能的消耗要少得多。如睡前饮食,易使大量的热量被积蓄而转化为脂肪。所以,在夜间睡前进食容易引起肥胖。必要的夜餐,如工作夜班,也要注意进食量不要过大。同时要注意晚餐进食的质量,少吃油腻热量过高的食品,这样有利于人体生理功能,对防止和治疗肥胖有好处。 6)要达到好的减肥效果那么在进行饮食控制的同时,还需配合运动治疗以增加能量消耗,双管齐下才是最佳效果。 另减肥者需要注意立竿见影减肥的观念极不科学,而且服用成分不明、作用机制不清、疗效安全未经验证的减肥品更会对身体产生危害。市面上的减肥产品,有药物,有食品,还有些是“加料”的保健品。如果不了解减肥产品的作用机理就盲目使用是很危险的。如中枢神经性减肥药,若患者有心脏病、高血压的话,吃后很容易出现意外。要想减肥的话,最好先咨询一下医生,看是否有必要减肥和该采取什么样的减肥方式。减肥到底是减脂肪还是减体重?这是需要明确的,正确的应该是减脂肪,而非减体重。