快走可以减肥吗???
发布网友
发布时间：2023-10-20 10:25
共4个回答
热心网友
时间：2024-12-15 00:33
快走可以减肥吗？？？
要想让走路帮助减肥，还得注意2点：
一个是每周至少保证3次，每次在20
分钟以上，再有就是必须以快速的步
伐走完相当的距离，这样才能消耗脂
肪。据测算，在自然呼吸的情况下步
行，让心跳维持到最高心律（最高心
律是220-年龄数）的50-65%之间，就
能提升有氧运动的效能，有效消耗身
体热量
快走可以减肥吗？？？
热心网友
时间：2024-12-15 00:33
我认为这种方法对于年纪稍大一点的人效果更显著
年轻人还是靠跑的比较好。慢跑很不错哦。
热心网友
时间：2024-12-15 00:34
热心网友
时间：2024-12-15 00:35
找到自己的标准的快走的速度后，稍微加快速度导致肢体的动作有些夸张，或者稍微减慢速度，让自己休息一下都是许可的。
快走没有一个固定的速度，是因为人的身高、身体素质、年龄都不同，对你是快走，换个人可能是在散步。另外，就是拿出科学手段测出你的标准的快走的速度，你在真正走的时候，让人拿个仪器在你旁边给你测速吗？也有专门软件通过便携式设备（如手机、腕带等）对你运动情况进行测算，结果可供参考。
根据个头，每小时6-9公里就是快走了。
每天快走30分钟预防中风的效果与慢跑、打网球、骑脚踏车等较激烈的快节奏运动是相同的。另外，对预防糖尿病、心脏病、骨质疏松症以及某些癌症，都具有良好的效果。报告指出，所谓快走是在12分钟内走完1英里（约1600米）的距离，如果每天快走45分钟到1个小时，那么患中风的概率可以进一步降低40%；而没有运动习惯的人，只要从开始每天快走30分钟，也能达到强身健体的良好效果。
快走之前一定要热身，可以原地锻炼，也可以缓慢的行走一段，使身体肌肉关节活动开来之后再开始快走。走的时候身体不能缩着，而要抬头挺胸，手臂尽量摆大，步伐也要大。结束后也要注意拉伸，否则肌肉紧绷，反而会让人疲劳。
如果需要减肥的话，也要注意不能半途而废，每天至少要坚持运动30分钟。
